Todas sus preguntas sobre el ejercicio y la puesta en forma, contestadas

¿Sabes lo que se siente cuando haces clic en una receta de aspecto sabroso, sólo para descubrir que necesitas 28 ingredientes diferentes, de 6 a 8 horas, y algún extraño artilugio de cocina que nunca has oído hacer?

Así es como se puede sentir cuando decides ponerte en forma.

Te imaginas que sólo tienes que atarte las zapatillas y empezar a usarlas, pero luego tienes revistas y tableros de mensajes y amigos y entrenadores que te bombardean con consejos de entrenamiento sobre zonas de ritmo cardíaco y cardio y levantamiento de pesas y una cosa que suena agresiva llamada HIIT.

Vadear toda la información y descifrar los hechos de la ficción puede ser abrumador, pero no te desanimes.

No es necesario ser un experto en fitness para obtener resultados. Con un poco de información básica, puedes empezar a ver progresos rápidamente, lo que puede marcar la diferencia a la hora de mantenerte motivado y seguir con tu programa.

Sigue leyendo para encontrar respuestas a preguntas comunes sobre el ejercicio y la puesta en forma, estos son consejos verificados sobre el ejercicio en los que puedes confiar.

¿Con qué frecuencia necesito hacer ejercicio?

Cualquier cosa es mejor que nada, pero dispara al menos tres veces a la semana, y mantente activo (caminando, haciendo yoga, etc.) todos los días. Hacer ejercicio más a menudo puede llevar a resultados más rápidos – siempre y cuando seas inteligente al respecto.

Una vez que has clavado tus metas de entrenamiento, está bien reducir un poco – pero no completamente. Para mantener tu progreso, debes mantener tu nivel de actividad alto.

¿Cuánto tiempo deben durar mis entrenamientos?

La respuesta depende enteramente de lo duro que estés dispuesto a trabajar. Según un estudio, 20 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) – que alterna ráfagas cortas de esfuerzo intenso con períodos de descanso de baja intensidad – produjeron una reducción de la grasa corporal similar a la de 40 minutos de ejercicio continuo de moderado a vigoroso.

En resumen, si eres alguien que puede «traerlo», puedes reducir tu tiempo de entrenamiento a la mitad. Pero no te fíes sólo de nuestra palabra. Prueba Transform :20 y compruébalo tú mismo.

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Esta es fácil: El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando puedes hacerlo consistentemente.

¿Tienes un trabajo estresante? Suda por las mañanas con un programa como Morning Meltdown 100 antes de que otros empiecen a exigirte tiempo.

¿Sueles tener almuerzos gratis? Programe sus entrenamientos para el mediodía. ¿Sueles salir del trabajo para desahogarte? Los entrenamientos de la noche probablemente te darán la salida que necesitas.

En resumen: No hay un mejor momento para todos, pero hay un mejor momento para .

¿Qué debo comer antes de un entrenamiento?

Depende. Si es un entrenamiento ligero, deberías ser capaz de atravesarlo sin combustible extra.

Pero si vas a golpearla con fuerza y seguir golpeándola durante un tiempo, come un bocadillo saludable que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas (por ejemplo, rodajas de manzana con mantequilla de maní) de 1 a 3 horas antes de empezar.

Además, si te encuentras arrastrando, una bebida antes del entrenamiento como Beachbody Performance Energize puede ayudarte a dar el impulso necesario para aplastar tu sesión de sudor.

¿Necesito electrolitos mientras hago ejercicio?

Cuando sudas, no sólo pierdes agua, sino también altas concentraciones de sodio y cloruro. Las bebidas con electrolitos se usan para reemplazar lo que se pierde.

Pero mientras te mantengas hidratado, comas una dieta equilibrada y hagas ejercicio menos de 60 minutos al día, probablemente puedas saltarte la bebida deportiva.

Lo malo es que la mayoría de la gente no bebe suficiente agua durante el día para empezar sus entrenamientos bien hidratados.

Como tal, es inteligente beber agua o una bebida deportiva baja en azúcar como Beachbody Performance Hydrate.

¿Cómo me deshago de una tapa de magdalena?

Malas noticias: No puedes reducir la grasa. Buenas noticias: Tu tapa de panecillo se reducirá a medida que pierdas la grasa corporal total.

Además de marcar la dieta y de aumentar la frecuencia e intensidad del entrenamiento, céntrese en realizar otros cambios clave en el estilo de vida que puedan acelerar la pérdida de grasa, como dormir lo suficiente, aumentar el nivel de actividad diaria fuera de los entrenamientos y reducir el nivel de estrés general.

Todas sus preguntas sobre el ejercicio y la puesta en forma, contestadas

¿Cuánto peso debo levantar? ¿Qué pasa si no quiero aumentar el peso?

Levante siempre el peso más pesado que le permita completar no sólo todas las series de un determinado ejercicio, sino todo el entrenamiento.

Si sigues un programa de Beachbody como LIIFT4, es probable que las pesas que utilices cambien de un entrenamiento a otro dependiendo del enfoque (por ejemplo, fuerza, resistencia, pérdida de grasa, cardio, etc.).

Además, no te preocupes por el aumento de volumen, especialmente si eres mujer. La mayoría de las mujeres no tienen la genética para construir un «músculo de hombre» fornido, así que eso no debería ser una preocupación.

Y la mayoría de los hombres necesitarían pasar años bombeando hierro para construir el tipo de físico que les llevaría a un culturismo o a una competición de hombres fuertes (si de hecho estuvieran genéticamente predispuestos a construir ese tipo de músculo en primer lugar).

Esto es lo que puede esperar de un entrenamiento consistente: una versión más fuerte, más delgada y más definida del cuerpo que tiene ahora mismo.

Soy Hella Sore de mi último entrenamiento. ¿Debo ir duro, fácil o tomarme un día de descanso?

Depende de su nivel de dolor. Un poco de movimiento puede mejorar su circulación y acortar el tiempo de recuperación, así que resista el impulso de sentarse en el sofá si su dolor es mínimo o moderado.

En su lugar, opta por un entrenamiento ligero, y asegúrate de estirar y/o hacer espuma después.

Si está completamente cojo o preocupado por un posible tirón muscular, vaya a descansar – su cuerpo necesita un día (o días) de recuperación de vez en cuando.

Pero también sepa esto: Ningún entrenamiento debería dejarte helado. Si te sientes excesivamente dolorido después de hacer ejercicio, te has esforzado demasiado. La próxima vez reduce la intensidad.

Además, no pienses que más dolor equivale a mayores ganancias. El dolor es un indicador pobre de la calidad o efectividad del entrenamiento.

¿Qué es mejor para perder peso? – ¿Cardio o fuerza?

El entrenamiento de fuerza siempre triunfará sobre el estado estable del corazón (piensa: trotar) cuando se trata de bajar de peso. ¿Pero por qué elegir uno cuando puedes elegir ambos?

Hoy en día, muchos programas de entrenamiento combinan la fuerza y el cardio con el HIIT.

(Encontrarás una amplia selección de estos entrenamientos en Beachbody On Demand.) ¡Habla de eficiencia!

¿Qué pasa con las zonas de ritmo cardíaco? ¿A cuál debería apuntar?

Los atletas de élite y los corredores de resistencia vigilan de cerca sus ritmos cardíacos durante el entrenamiento, pero si no se encuentra en ninguna de esas categorías, no se preocupe.

Sólo tienes que ir tan fuerte como puedas, recuperarte y repetir.

No puedo permitirme un entrenador. ¿Qué debo hacer?

Aquí es donde obtienes el discurso de venta – pero eso no hace que la razón para ello sea menos válida.

Si no puedes permitirte (o simplemente no quieres) un entrenador personal, inscríbete en un servicio de entrenamiento en línea.

Con Beachbody On Demand, tendrás acceso a cientos de entrenamientos, para que puedas encontrar el que mejor se adapte a tu personalidad, nivel de condición física, limitaciones de tiempo y estilo de entrenamiento preferido (por ejemplo, HIIT, levantamiento de pesas, baile, etc.).

También tienes acceso a un entrenador gratuito del equipo Beachbody que puede presentarte a toda una comunidad de personas con ideas afines que entienden por lo que estás pasando.

Esta última parte es clave; si no te diviertes y no ves los resultados, no harás ejercicio por mucho tiempo, así que encuentra un programa y un grupo que te inspire, y luego haz lo mejor que puedas para aplastar cada entrenamiento.