Saludable y en forma durante el verano

La temporada cálida es una alegría para la mayoría de las personas, niños o adultos. A continuación se ofrecen algunos consejos para disfrutar plenamente de los beneficios del sol y las vacaciones, sin sorpresas desagradables:

1. Hidratación

Tenga cuidado de consumir la mayor cantidad de líquido posible para mantenerse hidratado. Las fuentes de hidratación más adecuadas son el agua, las infusiones, la limonada, los zumos de frutas / verduras, las frutas, las sopas y los caldos. Si está viajando o viajando, lleve siempre consigo una botella de agua.

No te excedas con el café, ya que tiene el efecto de eliminar el agua del cuerpo, lo que acentúa la deshidratación. Por cada taza de café consumida, debe agregar 1-2 tazas adicionales de agua. Evite beber alcohol cuando hace mucho calor.

2. Protección solar

No exagere con la exposición al sol, especialmente entre las 11.00 – 16.00, use ropa protectora y sombreros y use protector solar lo más natural posible. Si tiene quemaduras solares o su piel está demasiado roja, use mantequilla de coco, gel de aloe, bicarbonato de sodio o jugo de pepino para calmar su piel.

3. Comida sana

Consuma alimentos lo más ligeros y nutritivos posibles. Las carnes rojas, los filetes y los alimentos fritos son difíciles de digerir y no se recomiendan. Coma tantas frutas y verduras como sea posible; te proporcionarán antioxidantes y también te protegerán de la radiación solar. Agregue al menú ensaladas, sopas, soufflés de verduras, semillas y nueces, pescado y pollo. Tenga cuidado de que la comida no se eche a perder.

4. Actividad física

Realice actividad física con regularidad: caminar, ejercicio aeróbico ligero, ciclismo, natación, tenis u otros deportes que le gusten. Evite hacer ejercicios muy exigentes cuando la temperatura es muy alta o a pleno sol. No olvide la hidratación, que debe incrementarse cuando hace deporte.

5. Complementos alimenticios

No se olvide de los suplementos de vitaminas y minerales incluso en vacaciones o vacaciones. Aquí hay algunos suplementos esenciales para el verano:

  • Magnesio: protege el sistema cardiovascular, previene la hipertensión y los trastornos del sueño, apoya el sistema muscular en caso de esfuerzo físico.
  • Vitamina C: previene las alergias, aumenta la resistencia a las altas temperaturas, protege el cuerpo de los patógenos y la exposición prolongada al sol.
  • Complejo de vitamina B: ayuda a reducir el estrés y previene las reacciones alérgicas, participa en el metabolismo e influye en la descomposición y absorción de nutrientes. Para una versión más natural, puedes optar por un suplemento a base de levadura o la clásica jalea real.
  • Probióticos: protegen la flora intestinal y la inmunidad, mejoran la digestión y el tránsito intestinal. ¡No te vayas de viaje sin un suplemento probiótico!

6. Reconectarse con la naturaleza

Aprovecha la temporada cálida para reponer energías y reconectarte con la naturaleza. Paseos y excursiones llenos de naturaleza, un picnic en el bosque o caminar descalzo por el suelo o en el césped son métodos sencillos con los que puedes acercarte al estado natural del ser humano y lograr el equilibrio físico y mental. La exposición al sol durante al menos 30 minutos al día asegurará un nivel óptimo de vitamina D y restaurará las reservas bajas después de la estación fría.

7. Relajación y espiritualidad

No olvide relajarse con familiares y amigos. Vaya de viaje, de vacaciones o salga de la rutina diaria participando en diversas actividades de ocio. Practica un pasatiempo. Aprovecha tus días libres para calmar tu mente y disfrutar de la vida. La fiesta es una buena oportunidad para la introspección, la meditación y el enriquecimiento espiritual que es bueno aprovechar.