¿Qué tipo de cardio ayuda a quemar la grasa?

Hay una razón por la que el cardio ha sido un elemento básico durante mucho tiempo en los programas de pérdida de grasa. El ejercicio cardiovascular regular puede ayudarle a quemar grasa, y también puede ser beneficioso para la salud del corazón, el estado de ánimo, los hábitos de sueño y más.

Desde caminar hasta montar en bicicleta en estado estable o entrenar con intervalos de alta intensidad, puedes encontrar un nivel de intensidad que funcione para ti.

¿Pero es el cardio la mejor opción para la pérdida de grasa? ¿Qué tipo de entrenamiento quema más grasa? Así es como cardio encaja en la ecuación de la quema de grasa.

¿Cómo quema la grasa el cardio?

El ejercicio cardiovascular elevará el ritmo cardíaco y la temperatura corporal mientras el cuerpo trabaja para suministrar a los músculos sangre y oxígeno.

Todo este trabajo extra requiere trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética que impulsa cada uno de sus movimientos.

Para generar suficiente ATP para satisfacer las demandas del ejercicio, tu cuerpo tiene que hacerlo con los nutrientes digeridos de los alimentos.

El resultado: Más calorías quemadas en el proceso.

Las calorías que se queman durante el ejercicio provienen de dos fuentes primarias de combustible: las grasas y los carbohidratos.

Tu cuerpo normalmente consume carbohidratos primero durante el ejercicio y se sumerge en las reservas de grasa si es necesario, dice la entrenadora de recuperación del rendimiento Jennifer Novak, M.S., C.S.C.S.

¿Qué tipo de cardio ayuda a quemar la grasa?

¿Qué rutina cardiovascular ayuda a quemar la grasa?

Hay dos tipos de ejercicios cardiovasculares: los de estado estacionario y los de alta intensidad. Estos tipos de cardiocombustión engordan de diferentes maneras, explica Novak. Así que si buscas quemar tantas calorías de la grasa como sea posible, ¿qué tipo de ejercicio cardiovascular deberías elegir?

En última instancia, tanto el HIIT como el cardio de estado estacionario son métodos probados y verdaderos para quemar calorías y grasas.

De hecho, una revisión de 2019 publicada en el British Journal of Sports Medicine no encontró diferencias significativas en el porcentaje de grasa corporal quemada entre las personas que realizaron HIIT y las que realizaron un entrenamiento de intensidad moderada.

¿Qué tipo de cardio ayuda a quemar la grasa?

Aquí están los fundamentos y los beneficios de cada tipo de entrenamiento cardiovascular:

Cardio en estado estable

El estado cardíaco estable probablemente quemará un mayor porcentaje de calorías de la grasa durante su entrenamiento en comparación con los intervalos de alta intensidad.

Como regla general, espere quemar aproximadamente el 60 por ciento de las calorías que consuma durante un entrenamiento de estado estable, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE).

Minuto a minuto, un entrenamiento de HIIT quemará más calorías que un entrenamiento cardiovascular de estado estacionario, pero es probable que puedas hacer un entrenamiento cardiovascular de estado estacionario por períodos más largos, por lo que, dependiendo de la duración del entrenamiento, tu quema total de calorías puede ser mayor.

HIIT

El HIIT favorece los carbohidratos como combustible. (Espere quemar sólo el 35% de las calorías de la grasa.) Pero debido a que su cuerpo utiliza más ATP en intensidades más altas, el HIIT quema más calorías por minuto que el ejercicio a una intensidad menor.

Otro beneficio importante del HIIT: Seguirá quemando más calorías una vez que termine su entrenamiento a través de un fenómeno conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).

Se necesita más tiempo y energía (también conocida como calorías) para que tu cuerpo se enfríe, reponga energía y repare el tejido dañado después de una sesión de HIIT que después de un entrenamiento cardiovascular de estado estable.

«Mucha gente piensa que el HIIT da más $0027bang for the buck$0027 debido a este beneficio post-ejercicio», dice Novak, pero es difícil decir exactamente cuántas calorías quemarás a través del EPOC.

Sin embargo, debido a que el HIIT es tan intenso, puede que no puedas hacerlo el tiempo suficiente para igualar los totales de un entrenamiento cardiovascular de estado estable.

Aún así, podrás quemar un número decente de calorías en un tiempo relativamente corto.

¿Es la cardiografía la mejor manera de perder grasa?

Cardio quema grasa, pero no es la única forma de quemar grasa. El entrenamiento de fuerza y una alimentación más saludable también pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa.

Para obtener los mejores resultados, incorpore ambos tipos de cardio en su programa de entrenamiento semanal, junto con el entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que el HIIT es más desafiante, por lo que es posible que necesite aumentarlo si es nuevo en el ejercicio, dice Novak.

Y le será difícil ver los resultados de su trabajo si su nutrición no es buena, así que asegúrese de combinar su cardio con un programa de nutrición sólido.

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