¿Por qué no te cansas después de comer? Descubra las causas

¿Por qué no te cansas después de comer? Descubra las causas

Uno de los problemas que enfrentan muchas personas es el de la saciedad. Ya sea que coma normalmente o intente adoptar un menú saludable, a menudo se da el caso de que termine comiendo y todavía sienta hambre o hambriento nuevamente después de una hora. Esto suele ser un impedimento para quienes tienen un horario de comidas regular, pero también para quienes desean adelgazar o mantenerlo.

Cuando tienes hambre después de comer, es normal preguntarte si has comido lo suficiente o si tu cuerpo es el culpable de no cansarse, y en ocasiones incluso sucede que te sientes culpable. Estas situaciones no son infrecuentes, le pasa a muchas personas. Cual puede ser la explicacion?

Razones para no cansarse después de comer

No has comido lo suficiente

Al tratar de comer limpio, algunas personas se limitan a comidas muy ligeras, verduras o cereales, ensaladas o incluso verduras con carne, pero en cantidades insuficientes. Si además es una comida principal, más importa la cantidad, porque en el almuerzo, por ejemplo, el cuerpo debe recargarse para afrontar los retos de la segunda parte del día, parte en la que la mayoría de nosotros somos muy activos.

Tenga en cuenta que comer sano no significa comer menos, sino combinar adecuadamente alimentos de calidad para que la comida proporcione suficientes calorías y una variedad de nutrientes.

Ha consumido muy poca proteína o grasa.

Para mantener una sensación de saciedad, es necesario consumir una cantidad suficiente de proteínas y grasas saludables. Si tuviste una comida rica en carbohidratos, de momento te sentirás lleno, pero la sensación no durará mucho porque se digieren rápidamente (especialmente las simples, bajas en fibra).

Agrega un poco de aceite de oliva virgen extra o de aguacate a la ensalada, además de proteínas (frijoles, garbanzos, lentejas, pipas de calabaza, girasol o cáñamo).

Come mientras haces otras cosas

Si comes frente a una computadora o frente al televisor, tu cuerpo ya no está atento y concentrado en el acto de comer, y ya no estás prestando atención a las señales de saciedad que emite el cuerpo, por lo que es muy posible comer más de lo que puede o no ser consciente de que ha comido, lo que creará una sensación de saciedad.

Intenta comer tranquilamente, lejos de las pantallas o del teléfono, de comer conscientemente, preparando el cuerpo para la digestión y la absorción y creando así una sensación de satisfacción que contribuirá a la instalación de la saciedad.

Come muy rapido

Muchas personas están acostumbradas a comer con prisa, entre otras tareas, a veces incluso caminando o en el coche. Al igual que con comer mientras haces otras cosas, comer demasiado rápido evitará que percibas la señal de saciedad que emite tu cuerpo. Se tarda unos 20 minutos en emitir esa señal. Si te echas un bocadillo en el cuello en 5 minutos, tu cuerpo no se da cuenta de que está nutrido y en cantidad suficiente, por lo que es muy posible que no te sientas lleno.

Mastique bien cada bocado, de 15 a 20 veces, o haga una pausa entre bocados. Incluso si pasa más tiempo comiendo, definitivamente estará más lleno.

Tienes deficiencias nutricionales o calóricas

Existen varias situaciones en las que el organismo puede volverse deficiente en nutrientes: tienes una dieta desequilibrada, con alimentos procesados ​​y pocos alimentos integrales, tienes enfermedades que impiden una correcta digestión y absorción de nutrientes o estás acostumbrado a dietas frecuentes o dietas bajas en calorías o producir desequilibrios nutricionales. En todas estas situaciones, el cuerpo carece de ciertos nutrientes y, incluso si comes, cuando la comida no aporta lo que falta, seguirá enviando la señal de hambre.

Lleva una dieta sana y equilibrada, no te mueras de hambre y no sigas dietas restrictivas que puedan alterar tu organismo. Si desea perder peso, aplique los principios generalmente válidos de una dieta saludable, posiblemente con una dieta baja en calorías, o busque el consejo de un nutricionista, quien le recomendará la dieta y el estilo de vida correctos.

No duermes lo suficiente

Los estudios han demostrado que cuanto menos dormimos, más comemos. La falta de sueño afecta el mecanismo de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad: leptina y grelina, es decir, aumenta la secreción de grelina (hormona del hambre) y reduce la producción de leptina (que da sensación de saciedad). Además, comerás más para compensar el cansancio provocado por la falta de sueño.

Duerma al menos 7 horas por noche y adopte una higiene del sueño adecuada: cree una atmósfera agradable para dormir sin exposición a la luz azul y evite la cafeína en la segunda mitad del día.

Estas deshidratado

Debido a que el cuerpo recibe una cantidad considerable de líquido en forma de alimento, existe la posibilidad de que indique tanto sed como hambre. Siempre que tenga hambre antes de lo debido, asegúrese de no tener sed y beba agua.

Intenta mantenerte hidratado durante todo el día consumiendo agua (entre comidas) y frutas con alto contenido de agua y evitando el consumo excesivo de café, que estimula la diuresis y puede provocar deshidratación.

Hambre emocional

A menudo sucede que cuando nos sentimos deprimidos o nos falta algo en nuestro equilibrio emocional, comemos más para compensar estos sentimientos negativos. Esto es normal y está en la naturaleza humana sentir alivio cuando comemos.

Una vez que se dé cuenta de esto, debe tratar de abordar las causas ocultas y encubrir las deficiencias reales en su vida, nuestros problemas emocionales.