La guía de la nueva mamá para volver a estar en forma

Después de mi embarazo que prohibía la mayoría de los ejercicios, tenía muchas ganas de volver a estar en forma: Mis abdominales y mi grasa abdominal eran un desastre, mis brazos empezaban a parecerse a los de mi abuela y mis rodillas habían sentido la presión de llevar mi pequeña y dulce sandía.

¿Pero por dónde empezar? ¿Qué ejercicios debo hacer? Y lo más importante, cuando debería hacerlos – entre mis noches de insomnio, mis madrugadas y un bebé que necesita mi atención (por no mencionar una casa y un marido que también necesitan ser atendidos), ¿cómo podría hacer ejercicio?

Hablé con el Súper Entrenador de Beachbody y con la mamá Jericho McMatthews, co-creadora de CORE DE FORCE, un entrenamiento de 30 días inspirado por MMA y Morning Meltdown 100.

Basado en intervalos de tres minutos como un combate de boxeo, los entrenamientos de CORE DE FORCE utilizan el boxeo, el kickboxing, el entrenamiento de peso corporal y los picos cardiovasculares que hacen que la quema de grasa se convierta en una sobremarcha.

Este programa es perfecto para las nuevas mamás, ya que se centra en el núcleo, no hay equipo, puedes hacerlo en casa (con el bebé a tu lado), y los entrenamientos son sólo de 30 a 50 minutos.

McMatthews tuvo su primer bebé en junio de 2015 y con paciencia y consistencia, sus músculos centrales han vuelto a ser fuertes.

Aquí están sus consejos para que cualquier mamá nueva vuelva a estar en forma:

¿Cuándo es un buen momento para que una nueva mamá empiece a ponerse en forma?

Jericho McMatthews: «Obviamente depende de las órdenes del doctor. Si tienes un parto vaginal, normalmente es de dos a cuatro semanas.

Si tienes una cesárea, son unas seis semanas. Después de tener a mi hijo, fui la más decondicionada que he estado desde que puedo recordar. Como entrenadora, me mantuve en plena forma, incluso durante el embarazo. Estuve dando unas nueve clases a la semana hasta mi octavo mes. Di a luz seis días después de mi fecha de parto y terminé con una cesárea inesperada.

Recuerdo que intenté sentarme, pero no tenía la fuerza necesaria, lo cual era una sensación nueva para mí. Después de mi primer entrenamiento – un entrenamiento de 30 minutos a intervalos de alta intensidad (HIIT) – lloré. Fue muy emotivo para mí porque sabía lo que tenía por delante para volver a tener una gran forma física.

Mi cuerpo me decía que empezara más despacio, así que me modifiqué cuando fue necesario y mi estado físico volvió bastante rápido».

¿Cómo puede una nueva mamá encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio?

«Siento que esas primeras semanas son tan borrosas. Estás tan agotado, que estás tratando de encontrar un nuevo horario y un nuevo ritmo para entrar.

Lo que yo aconsejaría a las nuevas mamás es que no se centren en la escala o en mirar de cierta manera, sino que se centren en estar sanas y felices, junto con la salud y la felicidad de su bebé.

Centrarse únicamente en la escala o la forma de tu cuerpo es sólo perjudicial para la psique».

¿Crees que hay mucha presión para recuperar tu cuerpo?

«Absolutamente. Hay tantas expectativas poco realistas puestas en las nuevas mamás para que se repongan a su cuerpo pre-bebé cuando el viaje y las circunstancias de cada nueva mamá son tan diferentes.

Me entristece oír que las mujeres dejan de amamantar para hacer una dieta loca para bajar de peso. Escucha a tu cuerpo y sé paciente contigo misma. No te castigues si no haces ejercicio.

Si a su bebé le están saliendo los dientes o tiene fiebre, es posible que tenga que faltar a su entrenamiento. Como su hijo es ahora su primera prioridad, las cosas van a suceder y tiene que seguir adelante. Sé flexible y hazlo lo mejor que puedas».

Con todo lo que está pasando, ¿por qué crees que una madre debería intentar ponerse en forma?

«Creo que lo más importante de ser fuerte es lo que hace a tu confianza, a tu autoestima. Es un efecto dominó que mejora todas las áreas de tu vida.

Estar en forma te ayuda a dormir mejor, te hace más feliz de adentro hacia afuera. Además, cuando gran parte de nuestra juventud tiene sobrepeso, es extremadamente importante dar el ejemplo.

Es una forma de autoestima. Tratar bien a tu cuerpo, comer alimentos saludables y hacer ejercicio son formas de mostrar respeto por ti mismo».

¿Por qué el trabajo principal es tan importante para las nuevas mamás?

«Esos son los músculos que están más descondicionados durante el embarazo – se estiran.

Tu núcleo lo es todo – te ayuda con tu postura, ayuda a prevenir el dolor de espalda baja, apoya tu área pélvica, pero es el grupo de músculos que más perdemos durante el embarazo, así que es ahí donde tenemos que trabajar para volver a donde estábamos. Incluso las mujeres que no tienen cesáreas tienen músculos pélvicos débiles.

Algunas mujeres creen que después de dar a luz están dañadas. Pero todo su cuerpo está conectado y con un programa de transformación total del cuerpo como el CORE DE FORCE, puede poner su cuerpo en forma mientras se divierte. Sólo tienes que ser paciente y seguir adelante.

El programa ofrece tanto ejercicios cardiovasculares como de resistencia, y nos ocupamos de los músculos centrales con cada movimiento centrándonos en el movimiento de rotación del núcleo. Por lo tanto, es realmente perfecto para las nuevas mamás que quieren fortalecer su núcleo».

¿Cómo fortalece el CORE DE FORCE el núcleo, específicamente?

«Nuestro núcleo se extiende mucho más allá de nuestros «abdominales» y tiene una profundidad tridimensional y un movimiento funcional en los tres planos de movimiento.

Las artes marciales mixtas son una de las mejores formas de entrenar y fortalecer el núcleo entero, ya que las combinaciones de golpes requieren la rotación del cuerpo entero con la fuerza generada por el núcleo.

Enfocamos y enfatizamos este tipo de trabajo en CORE DE FORCE junto con ejercicios de núcleo aislado que construyen la fuerza funcional de adentro hacia afuera».

¿Es realmente posible hacer que tu cuerpo «vuelva»?

«Sí, pero la paciencia es la clave. Hay muchos factores que juegan un papel importante en la pérdida de peso de las nuevas mamás, que varían de una persona a otra. Las hormonas, la genética y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en el proceso.

La falta de sueño produce más cortisol, que es la hormona del estrés que hace que el cuerpo se aferre al peso.

Pero es posible. Haces lo mejor que puedes, y en muchos casos, tu cuerpo puede no parecer exactamente el mismo. Espero que las mujeres puedan estar de acuerdo con eso, porque al final, tienes un hermoso niño y eso no es comparable con nada!»