Hidratación adecuada durante el verano.

Cuando hace mucho calor afuera, el cuerpo humano está sujeto a estrés térmico. Los efectos del calor excesivo en el cuerpo son múltiples, desde menores hasta severos.

La exposición prolongada al calor puede provocar mareos, dolores de cabeza o incluso desmayos. Para protegerse del calor y mantener el equilibrio térmico, nuestro cuerpo utiliza la transpiración y la respiración. Además de estos mecanismos automáticos, también debemos ayudar a nuestro organismo adoptando un comportamiento correcto.

Que hacer en caso de calor

• reducir la exposición a temperaturas muy altas tanto como sea posible
• no participe en una actividad física extenuante que cause sudoración adicional
• hidratarse permanentemente: el agua debe consumirse con frecuencia y en cantidades más pequeñas. En lugar de beber mucha agua con menos frecuencia, es mejor beber cantidades más pequeñas cada 15 minutos.
• si la sudoración es abundante, también debe considerar restaurar el nivel de electrolitos consumiendo bebidas especiales o preparaciones de la farmacia

Qué alimentos y bebidas deben evitarse en climas cálidos

• alcohol
• café (acentúa las pérdidas de líquidos y minerales)
• Bebidas con gas
• alimentos muy grasos y fritos
• bebidas muy frías (en lugar de enfriarnos, producen un consumo energético aún mayor)

Que comer cuando hace mucho calor

• agua plana a temperatura corporal
• infusiones de hierbas
• jugos naturales de verduras y frutas
• limonada
• sopas y caldos
• frutas
• alimentos ligeros, verduras y carnes magras, sazonados con sal marina o del Himalaya

Aunque muchas personas tratan con indiferencia la hidratación adecuada durante la temporada cálida, la pérdida de líquidos o electrolitos puede tener consecuencias desagradables para la salud. Incluso si el nivel de deshidratación no es muy alto, puede experimentar síntomas molestos como somnolencia, dolor de cabeza, mareos o falta de concentración.