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Hidratación adecuada durante el verano.
Cuando hace mucho calor afuera, el cuerpo humano está sujeto a estrés térmico. Los efectos del calor excesivo en el cuerpo son múltiples, desde menores hasta severos.
La exposición prolongada al calor puede provocar mareos, dolores de cabeza o incluso desmayos. Para protegerse del calor y mantener el equilibrio térmico, nuestro cuerpo utiliza la transpiración y la respiración. Además de estos mecanismos automáticos, también debemos ayudar a nuestro organismo adoptando un comportamiento correcto.
Que hacer en caso de calor
- reducir la exposición a temperaturas muy altas tanto como sea posible
- no participe en una actividad física extenuante que cause sudoración adicional
- hidratarse permanentemente: el agua debe consumirse con frecuencia y en cantidades más pequeñas. En lugar de beber mucha agua con menos frecuencia, es mejor beber cantidades más pequeñas cada 15 minutos.
- si la sudoración es abundante, también debe considerar restaurar el nivel de electrolitos consumiendo bebidas especiales o preparaciones de la farmacia
Qué alimentos y bebidas deben evitarse en climas cálidos
- alcohol
- café (acentúa las pérdidas de líquidos y minerales)
- Bebidas con gas
- alimentos muy grasos y fritos
- bebidas muy frías (en lugar de enfriarnos, producen un consumo energético aún mayor)
Que comer cuando hace mucho calor
- agua plana a temperatura corporal
- infusiones de hierbas
- jugos naturales de verduras y frutas
- limonada
- sopas y caldos
- frutas
- alimentos ligeros, verduras y carnes magras, sazonados con sal marina o del Himalaya
Aunque muchas personas tratan con indiferencia la hidratación adecuada durante la temporada cálida, la pérdida de líquidos o electrolitos puede tener consecuencias desagradables para la salud. Incluso si el nivel de deshidratación no es muy alto, puede experimentar síntomas molestos como somnolencia, dolor de cabeza, mareos o falta de concentración.