Hidratación adecuada durante el verano.


Hidratación adecuada durante el verano.

Cuando hace mucho calor afuera, el cuerpo humano está sujeto a estrés térmico. Los efectos del calor excesivo en el cuerpo son múltiples, desde menores hasta severos.

La exposición prolongada al calor puede provocar mareos, dolores de cabeza o incluso desmayos. Para protegerse del calor y mantener el equilibrio térmico, nuestro cuerpo utiliza la transpiración y la respiración. Además de estos mecanismos automáticos, también debemos ayudar a nuestro organismo adoptando un comportamiento correcto.

Que hacer en caso de calor

  • reducir la exposición a temperaturas muy altas tanto como sea posible
  • no participe en una actividad física extenuante que cause sudoración adicional
  • hidratarse permanentemente: el agua debe consumirse con frecuencia y en cantidades más pequeñas. En lugar de beber mucha agua con menos frecuencia, es mejor beber cantidades más pequeñas cada 15 minutos.
  • si la sudoración es abundante, también debe considerar restaurar el nivel de electrolitos consumiendo bebidas especiales o preparaciones de la farmacia

Qué alimentos y bebidas deben evitarse en climas cálidos

  • alcohol
  • café (acentúa las pérdidas de líquidos y minerales)
  • Bebidas con gas
  • alimentos muy grasos y fritos
  • bebidas muy frías (en lugar de enfriarnos, producen un consumo energético aún mayor)

Que comer cuando hace mucho calor

  • agua plana a temperatura corporal
  • infusiones de hierbas
  • jugos naturales de verduras y frutas
  • limonada
  • sopas y caldos
  • frutas
  • alimentos ligeros, verduras y carnes magras, sazonados con sal marina o del Himalaya

Aunque muchas personas tratan con indiferencia la hidratación adecuada durante la temporada cálida, la pérdida de líquidos o electrolitos puede tener consecuencias desagradables para la salud. Incluso si el nivel de deshidratación no es muy alto, puede experimentar síntomas molestos como somnolencia, dolor de cabeza, mareos o falta de concentración.