¿Estás sobreentrenando? Estos 7 síntomas te sorprenderán

Probablemente reconoces los signos obvios de sobreentrenamiento, incluyendo el continuo dolor muscular y las lesiones crónicas. Pero hay otros signos y síntomas de sobreentrenamiento que son un tanto escurridizos y subjetivos – por supuesto, podrían ser otras cosas también. No lo sabrás con certeza hasta que lo pongas todo junto.

Por qué ocurre el sobreentrenamiento

Clifford Stark, D.O., Director Médico de Medicina Deportiva en Chelsea y Director de la Beca de Medicina Deportiva Northshore LIJ Plainview, se apresura a señalar que no hay consenso médico sobre el porqué del sobreentrenamiento. «Hay ciertos síntomas que identifican el sobreentrenamiento, pero nadie sabe realmente de dónde viene». Algunas hipótesis incluso entran en conflicto entre sí.

El sobreentrenamiento no es un fenómeno totalmente físico. Puede que estés sobrecargando excesivamente tus músculos, articulaciones y sistema nervioso. Sin embargo, también puede estar acumulando estrés psicológico por hacer demasiado y no tomarse tiempo libre para asegurarse de que está totalmente recuperado para su próximo entrenamiento.

El sobreentrenamiento puede ser peligroso y también puede ser un sabotaje al duro trabajo que estás haciendo en tu régimen de entrenamiento. Hemos reunido siete signos menos conocidos de sobreentrenamiento que debes tener en cuenta si te esfuerzas en tus entrenamientos.

7 Posibles signos de sobreentrenamiento

Sed insaciable

Claro, tienes sed cuando haces ejercicio, pero ¿sigues teniendo sed mucho después? Si es así, puede ser debido al sobreentrenamiento. «Tu cuerpo puede estar en un estado catabólico -eso significa que se está descomponiendo el tejido- y a veces ni siquiera sabemos por qué sucede eso», dice Stark. Esa descomposición de los tejidos impone una mayor demanda a tu cuerpo en general, lo que incluye una mayor necesidad de hidratación.

Una de las formas más eficaces de detener esta descomposición es consumir una combinación de carbohidratos y proteínas (que se encuentran en productos como Beachbody Performance Recover) durante los primeros 30 a 60 minutos después del ejercicio.

Insomnio

¿Tiene problemas para dormirse o mantenerse dormido? El insomnio puede afectar a cualquiera, pero si teme que está entrenando demasiado duro y tiene problemas para dormir, puede que tenga su respuesta. «No es energía donde uno puede mantenerse despierto y hacer cosas; no es esa maravillosa sensación de fatiga cuando uno puede dormirse enseguida», dice el Dr. Stark. «No es ninguna de las dos cosas».

Bajo deseo sexual

Deberías sentirte como un tiranosaurio sexual después de un buen entrenamiento, ¿verdad? Tal vez no, especialmente si has entrado en un estado catabólico debido al sobreentrenamiento. El Dr. Stark lo compara con estudiar para un examen: «Puedes obtener rendimientos decrecientes; se vuelve contraproducente hacer ejercicio». Esto describe el sobreentrenamiento en general, pero cuando se trata de tu impulso sexual, «el disfrute de cualquier cosa se va a echar a perder si estás en un estado catabólico».

Enfermedad frecuente

Un buen entrenamiento ayuda a elevar el sistema inmunológico. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio, o ejercitarse demasiado, puede llevar a una respuesta inmunológica suprimida y a enfermedades más frecuentes. Esto también puede estar relacionado con el estado catabólico, pero podría tener otra respuesta más compleja relacionada con algo llamado citoquinas, que tu cuerpo está produciendo en exceso o no lo suficiente. Independientemente de la causa, el Dr. Stark dice, «Ciertamente tiene sentido que cuando estás en un estado de estrés oxidativo no va a ser capaz de luchar contra las infecciones también».

Dolores de cabeza

Si nunca has tenido problemas con los dolores de cabeza en el pasado, pero de repente estás experimentando dolores de cabeza menores o incluso migrañas, el exceso de entrenamiento puede ser el culpable. El Dr. Stark dice que muchas veces este es un síntoma secundario relacionado con un sistema inmunológico suprimido, deshidratación, falta de concentración o depresión.

Cambios de personalidad

La depresión es un signo ampliamente reconocido de sobreentrenamiento. Menos conocido es que cualquier cambio de personalidad salvaje puede estar entre los síntomas del sobreentrenamiento. Puede que te sientas irritable o deprimido, o que de repente descubras que tienes dificultades para concentrarte. El Dr. Stark señala que puede haber aspectos cíclicos y auto-refuerzos en muchos de estos síntomas. «No puedes dormir, te enfermas y te lesionas con frecuencia, no eres capaz de rendir en el gimnasio – cuanto más te esfuerzas, peor lo haces, eres menos productivo en el trabajo, no puedes concentrarte». Todo eso puede llevar a cambios de personalidad.

Plateaus de fitness

Si te has estancado, la respuesta podría ser retroceder un poco, no ir más lejos. Los desgarros musculares son una gran parte del crecimiento. El sobreentrenamiento, sin embargo, puede significar que los abras una y otra vez. Recuerde: El crecimiento muscular ocurre durante el descanso, no durante el entrenamiento. El Dr. Stark dice que este es uno de los primeros signos de sobreentrenamiento.

Qué hacer si te estás entrenando demasiado

Hay dos maneras de lidiar con el sobreentrenamiento. Primero y principal, necesitas entrenar menos y considerar tomarte una semana libre. Salir, dar un paseo y hacer un poco de yoga, pero evita tu rutina de entrenamiento habitual para averiguar cómo vas a reorganizar las cosas.

El Dr. Stark también sugiere que podría ser el momento de hacer algo diferente cuando vuelvas a ello. «Evita hacer lo mismo una y otra vez», dice, y añade: «Si la gente está tratando de ponerse en forma y no están variando las cosas, sólo están haciendo las mismas cosas una y otra vez de manera obsesiva, necesitan empezar a variar las cosas».

Añade a eso una nutrición adecuada, hidratación y descanso, y estarás de vuelta en el juego en poco tiempo.