Dominar los 5 movimientos más difíciles en 22 minutos de cuerpo duro

Cuando el entrenador Tony Horton se propuso crear su más reciente programa de entrenamiento de inspiración militar, 22 Minute Hard Corps, quería mantener los ejercicios básicos. ¿Por qué? Porque cuanto menos tiempo pases aprendiendo movimientos complicados, más tiempo puedes pasar construyendo músculos y quemando grasa.

Pero no confundas «básico» con «fácil». Cada movimiento en 22 Minutes Hard Corps pondrá a prueba tu resistencia, pondrá a prueba tu fuerza y poder, desafiará tu movilidad y coordinación, y requerirá tu total concentración para realizarlo correctamente. La forma correcta, después de todo, es el secreto para construir una súper fuerza.

Eso va doble para los siguientes cinco ejercicios, los más difíciles del programa. Si los dominas, no sólo te fortalecerás y adelgazarás más rápido, sino que también exprimirás más de cada una de las representaciones. El resultado: Un cuerpo más en forma y más delgado en un tiempo récord.

Gorilla Crawl

Póngase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y póngase en cuclillas lo más bajo posible, poniendo las manos en el suelo fuera del pie derecho. Desplace su peso a las manos y salte los pies a la derecha para que caigan fuera de su mano derecha. «Arrastrarse como un gorila» una vez más a la derecha, y luego cambia de dirección. Continúe alternando hacia adelante y hacia atrás. Dominar los 5 movimientos más difíciles en 22 minutos de cuerpo duro

Rana Burpee

Póngase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y póngase en cuclillas con las manos levantadas delante de usted, con las palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial. Coloca las manos en el suelo, y luego patea las piernas hacia atrás en una posición de flexión. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Haga una breve pausa, y luego repita. Dominar los 5 movimientos más difíciles en 22 minutos de cuerpo duro

Empuje de arremetida dividida

Sostenga un par de mancuernas frente a sus hombros (con los codos metidos y las palmas hacia adentro), y asuma una postura escalonada con el pie derecho hacia adelante. Baje el cuerpo en una arremetida, y luego simultáneamente salte y presione las pesas directamente sobre los hombros. Patea con las tijeras tus piernas en el aire, aterrizando con el pie izquierdo hacia adelante. Inmediatamente, regrese a la arremetida y repita. Continúe alternando las piernas. Dominar los 5 movimientos más difíciles en 22 minutos de cuerpo duro

Sentadilla en la montaña

Póngase de pie con los pies separados a lo ancho. Si tienes un saco de arena Beachbody PT, sujétalo firmemente en tu hombro derecho con tu mano derecha. Si no lo tiene, sostenga una mancuerna firmemente contra el lado derecho de su pecho con su mano derecha. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted mientras baja el cuerpo al suelo (ahora debería estar tumbado completamente plano, boca arriba). Haga una pausa, y luego invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
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Cortadora de tijeras

Siéntese en el suelo con las piernas juntas y los brazos a los lados. Manteniendo las piernas rectas, inclínese ligeramente hacia atrás y levante los talones unos centímetros del suelo. Esta es la posición de partida. Sin doblar la rodilla, levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y alcanza los dedos de los pies con la mano izquierda. A medida que baje la pierna derecha y el brazo izquierdo, levante la pierna izquierda y alcance los dedos de los pies con la mano derecha. Continúe alternando. (No dejes que ninguno de los dos tacones toque el suelo mientras dure el movimiento.)
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