Cómo viajar como un atleta profesional

Estamos en plena temporada de carreras, lo que significa que probablemente no sólo estés registrando muchos kilómetros de natación, ciclismo y carrera, sino que también estés cruzando tu región, país o continente (o quizás incluso el globo si eres un profesional) mientras viajas a un evento tras otro. Has entrenado duro y te has preparado bien, así que no deshagas todo ese trabajo duro viajando como un novato! Necesitas viajar como un atleta. Con un poco de planificación y preparación, y dominando algunas habilidades clave, puedes llegar a cada línea de salida fresco, relajado y listo para partir.

9 Consejos para viajar como un atleta

Pack Ahead

Para muchos atletas profesionales, empacar es la parte más odiosa de viajar, pero siempre parece ser más fácil a medida que avanza la temporada. La clave para hacerlo con éxito (sin olvidar nada vital) es crear una lista priorizada de todos los artículos que necesitas para tu carrera, y luego marcarlos cuando los empaques. Si sé que voy a viajar mucho, guardo los artículos imprescindibles dentro de mi maleta, para que no se pierdan, pero no es necesariamente ahí donde se quedan cuando salgo por la puerta. Dada la frecuencia con la que el equipaje facturado llega tarde (o no llega en absoluto), siempre llevo en mi maleta de mano los artículos más esenciales para las carreras (por ejemplo, zapatos de ciclismo y de atletismo, equipo de carreras, casco y sombreros, Beachbody Performance Hydrate), además de un equipo de entrenamiento. Esto me ha salvado en más de una ocasión – y a varios compañeros de equipo cuando su equipaje se ha perdido!

Compruebe el tiempo en su destino

Este consejo puede parecer obvio, pero no puedo decirte cuántas veces he asumido que hará calor y humedad en Miami o calor y sequedad en California y no ha sido así. Comprueba el pronóstico de tu destino a menudo, y empaca en consecuencia, pero también prepárate para todas las eventualidades. La Madre Naturaleza puede ser una mujer voluble, y tiene el hábito de desafiar a sus pronosticadores. Si tengo poco espacio en mi equipaje, dejaré los artículos de aseo en casa y los compraré en mi destino, así podré hacer sitio para el equipo extra.

Haga que un profesional envíe su bicicleta

Hacer las maletas y viajar con la bicicleta puede ser un gran dolor de cabeza, especialmente si no tienes experiencia en ello. Si ese es el caso, busque el consejo de un amigo más experimentado, o consiga la ayuda de una tienda de bicicletas local. Muchas tiendas ofrecen servicios de empaquetado de bicicletas a un precio razonable. También puede utilizar un servicio como TriBike Transport, que le permite dejar su bicicleta en una tienda de bicicletas participante y recogerla en el lugar de la carrera un día o más antes del evento.

Si decide viajar con su bicicleta en lugar de enviarla, asegúrese de familiarizarse con las tarifas de las bolsas de la aerolínea. Pueden oscilar entre 75 y 200 dólares, y no todas las aerolíneas tratan el bolso de la bicicleta con TLC, así que asegúrate de que todo esté bien envuelto y protegido. Y no empaques nada extra ahí. A menudo verás a los atletas meter toneladas de cosas en su bolsa para bicicletas, pero eso sólo aumenta las posibilidades de que tu bicicleta se dañe.

Sea cual sea la opción que elijas, siempre es prudente hacer revisar tu bicicleta al menos una semana antes de tu partida. Eso le dará mucho tiempo para arreglar cualquier problema que surja.

Duerme donde corras

Intento encontrar un alojamiento que haga la logística del día de la carrera lo más fácil posible. Ahorrar unos cuantos dólares quedándose a kilómetros de distancia no tiene sentido si es una pesadilla viajar y/o aparcar cerca del lugar el día de la carrera. Poder caminar, trotar o ir a la carrera sin problemas ni estrés te ayudará a poner tu cabeza en el lugar correcto para tener una buena carrera. También ten en cuenta que si tienes necesidades dietéticas específicas, o simplemente prefieres saber exactamente lo que estás comiendo (¡ese soy yo, seguro!), entonces quedarte en un alojamiento con autoservicio (en algún lugar con su propia cocina, nevera o microondas) va a hacer tu vida considerablemente más fácil.

No te estreses

Ya sea a largo o a corto plazo, el vuelo puede ser el enemigo del atleta debido a la tensión que ejerce sobre el cuerpo. Trato de evitar programar sesiones de entrenamiento duro para el día anterior o la mañana de los días de viaje, en parte porque simplemente no te recuperas tan bien después de ellos como cuando estás en casa. Los viajes en avión también afectan el sistema inmunológico, lo que te hace más susceptible de contraer un virus mientras atraviesas los aeropuertos (que son básicamente placas de petri gigantes) y pasas largos períodos de tiempo hacinado en un espacio reducido a 30.000 pies con más de cien pasajeros (potencialmente portadores de enfermedades).

Mi consejo: Estén atentos a lo que tocan y a lo que comen, y mantengan un frasco de desinfectante de manos a su alcance en todo momento. Si es posible, intenta también mantener una mentalidad positiva, y haz todo lo que puedas para minimizar tu nivel de estrés. Para mí, eso incluye evitar los ojos rojos. Solía volar en todo tipo de momentos raros y maravillosos del día y la noche si eso significaba tener más dinero en el bolsillo, pero desde entonces he aprendido que no perturbar mis horarios de sueño y entrenamiento es mucho más importante, especialmente durante la semana de las carreras. En resumen, no esperes encontrarte conmigo en un vuelo de 4 am (o en realidad, cualquier vuelo antes de las 9 am o después de las 8 pm).

Reserva un asiento de pasillo

Mantener una circulación sanguínea saludable es importante para todos, incluyendo (y quizás especialmente para) los atletas. Para ello, siempre trato de reservar un asiento en el pasillo para poder levantarme y estirar las piernas cada 60 o 90 minutos. Los calcetines de compresión también ayudan. Sólo asegúrese de usarlos debajo de su ropa para no parecer un completo fanático de los deportes de resistencia.

Mantente hidratado

Volar es un proceso deshidratante gracias al aire seco y filtrado que circula por las cabinas de los aviones, así que planifica con antelación, especialmente si viajas con una aerolínea que te hace pagar por el agua (estoy hablando de ti, Spirit). Siempre llevo una botella de agua en el avión, y alternaré entre beber una bebida electrolítica diluida (por ejemplo, Beachbody Performance Hydrate con agua) y agua simple. El jugo de tomate es otro ganador por sus altos niveles de sodio (un electrolito clave). Confía en mí en esto: Los buenos hábitos de hidratación pueden mitigar los efectos del jetlag, así que bebe.

Dese tiempo para ajustar

El desfase horario y los cambios de zona horaria pueden causar estragos en el cuerpo de un atleta. Por cada zona horaria recorrida, trato de darme al menos un día para ajustarme. Aunque los expertos en desfase horario sugieren que se hagan cambios en la rutina diaria (por ejemplo, la hora de acostarse, la hora de levantarse, etc.) una hora al día en los días previos a la salida, nunca me ha resultado particularmente útil. En lugar de ello, trato de engañarme a mí mismo para llegar a la zona horaria de destino cuando llego, pasando el tiempo con luz natural lo más tarde posible, haciendo ejercicios ligeros y trabajo de movilidad para que mi sangre fluya, comiendo alimentos frescos y haciendo todo lo posible para facilitar un buen sueño nocturno (más sobre eso en un momento). También tenga en cuenta que acaba de pasar un largo tiempo encerrado en un avión, por lo que su cuerpo puede no sentirse maravilloso cuando se trata de entrenar al día siguiente. Tengan paciencia, y no entren en pánico! Creo que hacer mi trabajo de movilidad, pasar tiempo en el rodillo de espuma y meditar (es decir, respirar profundamente y relajarse) me ayuda a recuperar mi cuerpo.

Descansa un poco

El sueño es obviamente importante, y puede ser fácilmente interrumpido por los viajes. Trato de seguir la misma rutina de pre-cama en el camino que en casa, para que dondequiera que esté en el mundo, mi cuerpo y mi mente sepan cuando es hora de dormir. Una ducha/baño caliente, un poco de estiramiento ligero/trabajo de movilidad, un capítulo o dos de un buen libro, y luego tapones para los oídos y una máscara de ojos y me voy a la tierra de los sueños. También trato de evitar la luz azul (emitida por dispositivos LED como teléfonos, ordenadores y televisores), justo antes de acostarme, ya que puede interferir con el sueño. No tengas miedo de ayudar en el proceso con algo de melatonina (siempre y cuando consultes primero a tu médico) y/o unas pocas gotas de aceite de lavanda en tu almohada. En mi experiencia, ambos funcionan de maravilla cuando se trata de reajustar el reloj del cuerpo.

¡Así que ahí lo tienes! Con un poco de previsión y unas cuantas habilidades clave, no hay razón para que no puedas correr tan brillantemente cuando viajas alrededor del mundo como cuando compites cerca de casa. ¡Buena suerte, y que tengas un viaje seguro!