Cómo el poder de la asociación puede ayudarte a afrontar tus entrenamientos más difíciles

No hay duda de que el entrenamiento de alta intensidad es una forma desafiante, eficiente, que quema grasa, estimula el metabolismo y es saludable para el corazón para estar en la mejor forma de tu vida. Todo eso está bien dicho y hecho hasta que llega el momento de presionar el botón de «play» y no lo sientes. No importa cuán preparado estés, inevitablemente llega un momento en cada entrenamiento en el que la intensidad es tan feroz que es difícil seguir adelante. De repente, pierdes la confianza y la determinación y estás cansado, frustrado y quieres dejarlo.

No se preocupe. Hay dos estrategias importantes para ayudar a asegurar que estás maximizando tu entrenamiento. Primero, ten un poco de paciencia contigo mismo. Puede ser cuestión de necesitar más tiempo para desarrollar físicamente la fuerza y la resistencia necesarias para soportar la parte más dura del entrenamiento. Aguanta, continúa concentrándote en tus pequeñas mejoras, y con el progreso, alcanzarás tu mejor nivel personal.

La segunda explicación es una que es más mental que física. A menudo, en el entrenamiento de alta intensidad, la mente cede antes de que el cuerpo lo necesite, dejándote unas cuantas flexiones menos de lo que eres realmente capaz. En estas situaciones, necesitas aprovechar el Poder de la Asociación, una técnica de resistencia mental que implica afinar tu enfoque para cortar la estática fisiológica y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

¿Cuál es el poder de la asociación?

Los mejores atletas y deportistas utilizan esta técnica durante los entrenamientos de alta intensidad para controlar el dolor, la fatiga y la potencia. La asociación permite mantener la motivación, la confianza, la concentración y el control emocional para que puedas superar incluso el ejercicio más intenso. En esencia, la mente permite que el cuerpo funcione de la manera que usted desea.

Esto es lo que hay que hacer: En cualquier momento de su entrenamiento, cuando empiece a sentir dolor y fatiga, sintonice el trabajo centrándose en las sensaciones corporales (como la tensión muscular y la respiración) o en una técnica o táctica de ejercicio específica. Si te concentras en más de una cosa, ya estás fuera del punto y tendrás dificultades. Al elegir una sola técnica, táctica o sensación corporal, bloqueas todo lo demás y te sumerges completamente en lo único que importa: completar la tarea.

Cómo usar el poder de la asociación cuando haces ejercicio:

1. Cuente sus respiraciones o preste atención a su técnica de respiración (por ejemplo, adentro por la nariz, afuera por la boca) mientras realiza el ejercicio.
2. Digamos que estás realizando saltos de rodilla altos. Enfócate directamente en una marca específica de tu cuerpo donde quieres que lleguen tus rodillas. 3. Cuando tu entrenador de celebridades de Beachbody te da instrucciones sobre la técnica, elige una palabra clave y úsala para enfocar tu energía en hacerla correctamente.
4. Si estás sosteniendo una pose, como un tablón, encuentra un punto específico en el suelo para hacer una zona en on.
5. Cuente sus repeticiones (o los segundos) que quedan del ejercicio. Prefiero contar en voz alta ya que refuerza mi enfoque en el trabajo. 6. A veces la mejor manera de lidiar con el dolor es concentrarse en él y decirle a tu cuerpo que se mantenga fuerte !

En momentos de gran esfuerzo físico, cuando casi has llegado a tu límite, usa una de estas estrategias. Al sintonizar mentalmente con el trabajo, le darás a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar y experimentarás un increíble aumento en tu rendimiento general.