Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo

Cuando se trata de la motivación del entrenamiento, la ciencia es inequívoca: «Los estudios muestran que si estás haciendo algo que te gusta y ves resultados, es más probable que lo sigas haciendo», dice Autumn Calabrese, creador del nuevo programa de entrenamiento inspirado en el baile country Country Heat. «Eso es lo que hace que el Country Heat sea tan efectivo: ¿a quién no le gusta bailar? Y cuando veas cuánto peso estás perdiendo haciendo los ejercicios y siguiendo el plan de nutrición, no habrá quien te detenga».

En resumen, Country Heat utiliza la diversión como una poderosa herramienta de transformación que le ayudará a obtener resultados, y los movimientos que siguen son seis de los favoritos de Calabrese. «Te darán una idea de lo que encontrarás en el programa completo», dice Calabrese. «Te divertirás tanto que ni siquiera te darás cuenta de lo duro que estás trabajando o de cuántas calorías estás quemando».

Echa un vistazo a nuestra completa guía de Country Heat que responderá a todas tus preguntas sobre cómo el programa puede ayudarte a transformar tu cuerpo. ¡Y no te olvides de la comida! Hemos creado una semana de preparación de comida que está llena de versiones más saludables de tu comida favorita para alimentar tu baile.

6 de los BestMoves de Country Heat

Monta el caballo

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Este es un movimiento divertido que comienza fácil pero termina con tu corazón bombeando y tus piernas ardiendo», dice Calabrese. Cómo hacerlo: Extiende los pies bien abiertos, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, y mantén el brazo izquierdo extendido delante del pecho. Ahora alternativamente levanta un pie del suelo mientras mueves tu brazo derecho como si estuvieras girando un lazo.

Saltar bajo

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Me encanta como este movimiento trabaja tus piernas y tu trasero», dice Calabrese. «No es difícil, pero es increíblemente efectivo.» Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Salta y gira a la izquierda. Cuando aterrices, inmediatamente ponte en cuclillas y junta las manos frente a tu pecho. Salta y abre las piernas en el aire, aterrizando con los brazos a los lados y el talón izquierdo hacia delante y la bola del pie derecho hacia atrás. Salta de nuevo, juntando los pies y las manos, y cayendo en media sentadilla cuando aterrices. Repite tres veces en total, y luego repite a tu derecha, moviendo tu pie derecho hacia adelante cada vez que saltes en una postura escalonada.

Guitarra mecedora

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Este movimiento es de energía súper alta», dice Calabrese. «Me encanta que sea simple de hacer y eleva el ritmo cardíaco para quemar calorías». Cómo hacerlo: Coloca tus manos como si estuvieras tocando la guitarra de aire, trabajando el diapasón con tu izquierda y rasgueando con tu derecha. Ahora gira a la izquierda y salta a la derecha cuatro veces con el pie izquierdo mientras pateas hacia adelante con el pie derecho. Cambia la posición de la mano y salta cuatro veces con el pie derecho mientras pateas con el izquierdo.

Pancake Flip

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Este movimiento trae el más mínimo destello de hip hop al entrenamiento», dice Calabrese. «Sólo trata de no divertirte mientras lo haces, no podrás hacerlo.» Cómo hacerlo: Da un gran paso a tu izquierda con tu pie izquierdo, y bombea ambos brazos dos veces como si estuvieras volteando panqueques. Da un gran paso a tu derecha con tu pie derecho, y voltea esos panqueques dos veces más. Ahora da cuatro pequeños pasos hacia atrás, comenzando con tu pie izquierdo. Con cada paso, voltea un panqueque con el brazo opuesto.

Debajo de la mesa

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Este movimiento es engañosamente duro», dice Calabrese. «Parece que debería ser fácil, pero el chico te hace trabajar las piernas.» Cómo hacerlo: Desde una posición de pie, da un gran paso a tu izquierda y desciende en cuclillas, bajando y subiendo el torso en un arco de derecha a izquierda (como si te estuvieras agachando debajo de una mesa). Invierte el movimiento para volver a la posición de pie, y luego mueve los pies tres veces hacia la izquierda y tres veces hacia la derecha.

Wonky Feet

Cómo dominar los 6 movimientos más divertidos en el calor del campo
«Este es mi movimiento divertido favorito», dice Calabrese. «Es despreocupado, y recuerda a ser un niño, saltando y siendo tonto.» Cómo hacerlo: Desde una posición de pie, dar tres pequeños pasos hacia adelante en los dedos de los pies, comenzando con el pie izquierdo. Bombea tus talones hacia adentro una vez después de cada uno de los dos primeros pasos, y dos veces después del tercer paso. Ahora da tres pasos hacia atrás, bombeando los talones de la misma manera.

¡Court Heat está disponible ahora! Dirígete a Beachbody On Demand para empezar a bailar y perder peso hoy!