Cómo deshacerse de la grasa de la barriga: 6 consejos para un estómago más delgado

Tal vez tengas un viaje a la playa pronto, o tal vez sólo quieras ponerte tu par de jeans favoritos de hace unos años. No importa la razón, cuando te enfrentas al problema de cómo deshacerte de la grasa de la barriga, puede ser un proceso frustrante, y puede que no creas que sea posible. Pero es mejor que te sientes porque, lo creas o no, puedes deshacerte de la grasa del vientre, aunque no de la forma que probablemente quieras.

Cómo deshacerse de la grasa del vientre : La respuesta corta

Si hablamos de la grasa de la parte inferior de la barriga que compone las llantas de repuesto y las tapas de los panecillos, o ese último trozo de perro que cubre tu paquete de seis, entonces eres S.O.L. Ese tipo de grasa estomacal (es decir, la que puedes ver y pellizcar) se llama grasa «subcutánea», y no puedes «reducir» las áreas problemáticas. En su lugar, para deshacerse de este tipo de grasa en la barriga, hay que seguir haciendo ejercicio duro y comiendo bien para reducir la grasa corporal en general. Su genética determinará cómo y a qué velocidad se elimina el peso, pero tenga la seguridad de que su vientre se reducirá con el tiempo a unas dimensiones más formadas (y más firmes).

Sin embargo, si tienes «forma de manzana» o si tienes una gran barriga cervecera, es probable que sea un tipo diferente de grasa llamada grasa «visceral». Las investigaciones muestran que es, de hecho, tartable, lo cual es afortunado ya que es mucho más insidiosa que la variedad subcutánea. Residiendo en lo profundo de su torso, la grasa visceral se envuelve alrededor de su corazón, hígado y otros órganos principales, y secreta sustancias químicas que alimentan la inflamación. Tu mejor estrategia para perder grasa visceral es trabajar duro con algunos ejercicios para quemar grasa, estresarte menos, dormir más y hacer elecciones de comida más limpias.

La Respuesta Larga

La grasa subcutánea es del tipo que se cae sobre los vaqueros y se añade a la barbilla. Viene de la palabra latina para «bajo la piel» y cubre la mayor parte de tu cuerpo. Se acumula en diferentes lugares en diferentes personas, aunque las mujeres a menudo la acumulan en los muslos y en el trasero, muy a gusto de Sir Mix-A-Lot, la Reina, Nicki Minaj, y Spinal Tap.

Cuando se trata de deshacerse de la grasa de la barriga, no se puede reducir la grasa subcutánea. Por lo tanto, si tienes un área problemática, no tienes más remedio que quemar grasa en todo el cuerpo hasta que tus genes decidan centrarse en esa área. Además, ten en cuenta que la grasa subcutánea se encuentra entre la piel y el músculo. A veces, especialmente si eres nuevo en el mundo del ejercicio, los músculos se reafirman, expulsando esta grasa y creando la ilusión de que estás ganando más grasa. Si esto sucede, ten paciencia – la ilusión se desvanecerá eventualmente y tus piernas se volverán más delgadas.

En general, la grasa subcutánea no es el tipo de grasa más peligroso. Eso no quiere decir que este tipo de grasa no sea dura para las articulaciones o que no pueda llevar a problemas de salud crónicos. Pero cuando lees que la grasa está relacionada con las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer, es probable que estés leyendo sobre la grasa visceral.

La grasa visceral se encuentra en lo profundo de tu intestino y se acumula principalmente alrededor de tu estómago, intestinos e hígado. A diferencia de la grasa subcutánea, no puedes pellizcarla a menos que te pongas medieval. Algunas personas la llaman «grasa profunda del vientre» y se ha relacionado con todo tipo de problemas, incluyendo la resistencia a la insulina y problemas cardiovasculares.

Un poco de grasa visceral es normal. Tendemos a acumular más de ella más tarde en la vida gracias a un poco de evolución que asume que tenemos menos músculo a medida que envejecemos, causando que la grasa se acumule para proteger nuestros órganos internos. Los problemas comienzan a acumularse cuando se tiene demasiada. La forma más precisa de medir la grasa visceral es a través de una resonancia magnética o una tomografía computarizada, pero la circunferencia de tu cintura también puede darte una indicación de cuán mala (o buena) es la situación. Los números de la bandera roja son más de 35 pulgadas para las damas y más de 40 pulgadas para los varones. Aquí hay algunos consejos sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre terco (de la variedad visceral).

Cómo deshacerse de la grasa de la barriga: 6 consejos para un estómago más delgado

Aquí hay 6 cosas que puedes hacer para perder la grasa visceral de la barriga

Si quieres deshacerte de la grasa de la barriga, la respuesta obvia es dejar de comer tanta basura y hacer algo de ejercicio, ¡por el amor de Dios! Más allá de eso, puedes empezar a perder grasa visceral a través de estos ajustes básicos de estilo de vida.

  1. Duerme más tiempo. Atrapar más z$0027s puede ser una de las formas más agradables de bajar la grasa del vientre. Un estudio de 6 años en 293 adultos de entre 18 y 65 años, mostró que cuando las personas aumentaron su sueño de menos de 6 horas por noche a entre 7 u 8 horas, experimentaron una caída significativa de la grasa visceral.
  1. Haga más ejercicio. Si buscas ejercicios para quemar la grasa de la barriga, vas a necesitar algo de alta intensidad. Un estudio sobre mujeres obesas de mediana edad con síndrome metabólico mostró que el ejercicio de alta intensidad (como los programas BeachbodyINSANITYyCORE DE FORCE) hizo un mejor trabajo de desterrar la grasa visceral que el ejercicio de baja intensidad (como el trote sostenido) o ningún ejercicio en absoluto. Las mujeres también experimentaron una reducción de la grasa subcutánea abdominal. Por suerte, Beachbody On Demando ofrece varios programas de entrenamiento que se centran en el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT).
  1. Come más fibra soluble. Es verdad – comer más de ciertos alimentos puede en realidad ayudarte a deshacerte de la grasa del vientre. Un estudio de 5 años en minorías con edades comprendidas entre los 18 y los 81 años mostró que si se añade fibra soluble a la dieta, y se combina con ejercicio, se puede acelerar la pérdida de grasa visceral. Encontrarás fibra soluble en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras, incluyendo manzanas, peras y coles de Bruselas.
  1. Recorta el exceso de carbohidratos. Aunque puedes comer más fibra soluble para bajar la grasa del estómago, querrás reducir la cantidad de carbohidratos que consumes para adelgazar la grasa del estómago. Un estudio sobre personas con diabetes tipo 2 mostró que una dieta baja en calorías y carbohidratos quema más grasa visceral que una dieta baja en calorías y carbohidratos. Dicho esto, la versión de los investigadores de la dieta baja en carbohidratos significaba que el 40 por ciento de las calorías totales provenían de los carbohidratos, en comparación con el 65 por ciento de una dieta alta en carbohidratos. La mayoría de los programas de nutrición de Beachbody recomiendan una proporción de 40 por ciento de carbohidratos. En mi opinión, el 40 por ciento no es particularmente bajo para la mayoría de las personas, a menos que uno sea realmente activo y necesite comer más carbohidratos como combustible.
  1. Inclínate hacia las grasas insaturadas. No todas las grasas son creadas igual cuando se trata de adelgazar el estómago. Investigadores en Suecia alimentaron a 39 hombres jóvenes con 750 calorías extra diarias durante 7 semanas en forma de panecillos muy grandes. Un grupo fue alimentado con panecillos con grasa saturada en forma de aceite de palma y el segundo grupo comió panecillos con grasa poliinsaturada en forma de aceite de girasol. No es sorprendente que el grupo alimentado con grasa saturada ganara más grasa visceral (así como grasa subcutánea y grasa de hígado) que el grupo alimentado con grasa poliinsaturada. Dado que hay muchos tipos de grasas saturadas e insaturadas, es injusto condenar categóricamente todas las grasas saturadas, pero aún así vale la pena considerar o al menos reducir. A pesar de todo, nunca ha sido bueno añadir un panecillo gigante a tu plan de comidas diario, así que no lo hagas.
  1. Deja de estresarte tanto. Si has cambiado tu dieta y has comenzado a hacer ejercicios para quemar grasa, pero aún no te has deshecho de la grasa del vientre como querías, es posible que debas considerar otra parte de tu estilo de vida. El estrés desencadena la producción de cortisol, que aumenta la grasa visceral. El vínculo es así de simple. Un poco de estrés, como el que experimenta tu cuerpo al hacer ejercicio, está bien, pero el estrés crónico puede ser problemático. Los estudios sobre ambos, humanos y monos, confirman esto. Es cierto que decirle a alguien que deje de estresarse es un poco como decirle a alguien que «sea gracioso» o «no mires el lunar gigante de mi frente» (es decir, es más fácil decirlo que hacerlo), pero desestresarse es posible. Sólo tienes que ser paciente. Busca cosas como la meditación o el yoga, o simplemente tómate un par de minutos cada día para detenerte y respirar profundamente. Si eres nuevo en el yoga, prueba el Retiro de Yoga de 3 semanas de Beachbody. Estarás más delgado – y más cuerdo – en poco tiempo.

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