9 consejos para ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico

¿Estás listo para desempolvar tus zapatillas y sumergirte en esa rutina de ejercicios para que finalmente puedas llegar a tu peso objetivo?

Ya sea que estés siguiendo una rutina por primera vez (o por primera vez en mucho tiempo) o simplemente reenfocando tus esfuerzos en el Año Nuevo, aquí están algunos de mis consejos favoritos sobre lo que debes tener en cuenta al comenzar. Estos consejos le ayudarán a seguir adelante cuando esté ocupado alcanzando sus objetivos de fitness, incluso si se siente malhumorado o cansado o frustrado o hambriento.

Hazlo: Toma tus fotos del «antes».

No: Asústate por lo que ves.

A nadie le gustan sus fotos o medidas del Día 1. Pero, al capturar toda la información básica (cuánto pesas, qué tan grande es tu cintura, cómo te ves sin camisa o en bikini), establecerás un punto de partida. Luego, cuando vuelvas a anotar toda esta información (normalmente recomendamos que lo hagas cada 30 días, a menos que estés haciendo 21 Day Fix), verás cuánto has cambiado. «No puedo decirle cuántas veces una de nuestras historias de éxito me ha dicho que su foto del $0027antes$0027 en el refrigerador los salvó en algún momento del camino», dice Steve Edwards, Vicepresidente de Fitness y Nutrición de Beachbody.

Hazlo: Pésate una vez a la semana.

No: Pésate todos los días.

Revelación completa – Rompo esta regla. Me peso todas las mañanas justo después de despertarme. No lo recomiendo, pero me ayuda a mantenerme en el camino. Tu peso puede fluctuar cada día basado en la cantidad de sodio que consumiste el día anterior, cuánto sudaste durante tu entrenamiento, si fuiste al baño, en qué momento del mes es, etc. Si usted es del tipo que podría desanimarse al ver que su peso sube una o dos libras (o más) en 24 horas, entonces le recomiendo que se pese aproximadamente a la misma hora cada semana. Te dará una mejor idea de la tendencia de tu peso. Sólo ten en cuenta que podrías aumentar unas cuantas libras durante las primeras semanas de comenzar un programa. Explicamos por qué -y cuando debería ver que los números bajan- aquí.

Hazlo: Come por el cuerpo que quieres, no por el que tienes.

No: Recorta todas tus comidas favoritas.

Si realmente quieres ser miserable y te preparas para el fracaso, corta todo lo que te guste comer. Si tu dieta es realmente mala, muchas cosas que te gustan podrían tener que desaparecer. Soda, comida frita, bebidas de café súper azucaradas… Piensa en este nuevo viaje como un campo de entrenamiento. Estás entrenando para el cuerpo que siempre has querido. Así que alimenta ese cuerpo con la comida que necesita. Proteínas magras, carbohidratos complejos y muchas verduras con nutrientes. Tenemos toneladas de recetas saludables en este blog que se ajustarán a su nuevo estilo de vida. Incluso tenemos versiones más saludables de algunas de sus comidas favoritas, incluyendo pizza, papas fritas y hamburguesas. Piensa en tu dieta como una división 80/20. El ochenta por ciento de las veces, come «limpio». El otro 20 por ciento del tiempo, no te estreses por ello. Si realmente quieres esa cerveza o esa galleta, tómala. Una galleta o una cerveza, no va a ser tu perdición. Aquí tienes un artículo fácil de seguir sobre cómo cambiar tu dieta durante 8 semanas, incluyendo las comidas tramposas.

Hazlo: Planifica tus comidas y organiza tu cocina.

No: Espera hasta el día de para averiguarlo.

Planificando tus comidas, como hace cada semana una de nuestras embajadoras de medios sociales, Amanda Meixner (@meowmeix), haces que sea más fácil comer más sano porque no tienes que pensar en ello cada día. Sólo tomas tu desayuno y/o tu almuerzo y te vas. Vamos a empezar a publicar las fotos de su plan de comidas cada lunes para mantenerte inspirado.

Hazlo: Empujar a través del dolor.

No: Empújese hasta el punto de la lesión.

Cada vez que empiezo un nuevo programa de fitness, asumo que voy a estar dolorido durante las dos primeras semanas. Aunque el dolor no dure tanto, ayuda a mi mente a estar en la zona correcta. «El dolor es un derecho de paso, pero sigue siendo difícil de tratar», dice Edwards. «No vayas al 100% en el primer día, y aumenta cada día en base a cómo te sientes. Si te duele, retrocede pero no te detengas. Hacer un entrenamiento al 50 por ciento es mucho mejor que nada. También ayudará a que tu dolor se desvanezca más rápido». Aquí hay algunos consejos para evitar el dolor.

Hazlo: Espera estar un poco hambriento y malhumorado al principio.

No: Volver a caer en viejos malos hábitos.

No importa el cambio que hagas, ya sea una nueva rutina de ejercicios o una mudanza a campo traviesa, seguro que habrá dolores de crecimiento. El cambio es incómodo. Prepárese para sentirse un poco fuera de lugar -puede que tenga hambre, que se sienta dolorido, que esté un poco malhumorado como respuesta- y es más probable que tenga una transición más fácil hacia su nuevo estilo de vida. «El dolor y el hambre van de la mano», dice Edwards. «Cuando estás adolorido, te descompones y eso incita al hambre a reparar tu cuerpo. Se calmarán juntos. Para acelerar las cosas, considere la nutrición dirigida o la suplementación. La comida adecuada y el momento adecuado minimizará tu deseo de comer en exceso».

Hazlo: Sigue tu calendario de ejercicios.

No: No esperes hasta el lunes para empezar de nuevo si te pierdes un entrenamiento.

Si te perdiste un entrenamiento por enfermedad o viaje o simplemente no te apetecía hacerlo, no te preocupes. Sólo vuelve a hacerlo. ¿No estás seguro de dónde recogerlo? Este artículo te lo dirá.

Hazlo: Vuelve al programa si te caes.

No: No te castigues, no sientas que has fracasado, ni esperes al día/semana/mes siguiente para empezar de nuevo.

Nadie es perfecto. Ni yo, ni tú, ni nuestros entrenadores. Todo el mundo tiene una comida poco saludable a veces o se pierde un entrenamiento. No dejes que eso defina tu día, tu semana o tu mes. Sólo vuelve al camino. Estás en un viaje, y a lo largo del camino, va a haber algunos fallos. Si te levantas de nuevo y sigues adelante, llegarás allí.

Hazlo: Comparte lo que estás haciendo y encuentra gente que te haga responsable.

No: Escuchar a los que odian.

Si compartes lo que haces con los que te rodean, hay más posibilidades de que tengas éxito porque estás creando un sistema de apoyo social ante el que eres responsable. Puede que haya gente que haga caca en tu viaje, pero que los ignore. Tienen sus razones para hacerlo (por lo general, las razones se derivan de los celos o el miedo); simplemente mantente positivo y recurre a tu sistema de apoyo cuando necesites ayuda. Estamos aquí para ti, ¡así que no dudes en acudir a nosotros!

Aquí es donde se puede conseguir más apoyo para alcanzar tus objetivos de fitness:

– Si tiene preguntas para nuestros expertos en fitness y nutrición, publíquelas aquí en los foros de expertos, y ellos las responderán. – Si necesitas más apoyo de los compañeros, los canales sociales de Beachbody en Facebook, Twitter, Instagram, y los tablones de mensajes del equipo Beachbody son lugares estupendos para empezar.
– Si tiene una pregunta general que le gustaría ver respondida en nuestro blog, envíenos un correo electrónico a mailbag@beachbody.com.
– Si necesitas un poco de motivación extra ese día, etiquétame en tu foto en Instagram (soy @r_swanner).

¡Buena suerte y no puedo esperar a ver tus fotos del «después»!