8 consejos de expertos para maximizar la pérdida de grasa

Si la pérdida de grasa está cerca de la cima de sus objetivos de fitness, puede que se pregunte cómo quemar la grasa de la forma más eficiente posible.

Y si bien la condición física no es el único factor que influye en la pérdida de grasa -la nutrición y los hábitos de sueño también juegan un papel importante-, definitivamente hay algunas maneras de asegurarse de que esté aprovechando al máximo sus entrenamientos.

Aquí hay ocho consejos para ayudarle a maximizar la pérdida de grasa.

1. No te saltes el entrenamiento de fuerza

Cuando piensas en los mejores entrenamientos para quemar grasa, cardio puede ser lo primero que te viene a la mente. Pero el entrenamiento de fuerza también debería ser una prioridad.

El experto en acondicionamiento físico de Beachbody, Cody Braun, comparte algunas formas clave en las que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a la pérdida de grasa:

  • Construir músculo puede ayudar a elevar el metabolismo utilizando más calorías para sostener el tejido metabólicamente activo (también conocido como músculo).
  • «A medida que levantas pesas, tu cuerpo está descomponiendo el músculo, y el proceso de recuperación requiere de energía, lo que significa que estás quemando calorías incluso después de tu sesión de entrenamiento», dice Braun.
  • Cuando se realizan ejercicios compuestos que incorporan múltiples grupos de músculos, el cuerpo necesita proporcionar sangre y oxígeno a esos músculos, lo que eleva el ritmo cardíaco y permite quemar más calorías, añade.

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2. Levantamiento Pesado

No, no tienes que preocuparte por el aumento de volumen. Y levantar cosas pesadas puede ser más efectivo cuando se trata de perder grasa.

«El entrenamiento de la hipertrofia – que utiliza el volumen como su principal componente – permite a tu cuerpo construir más masa muscular, lo que requiere calorías para sostenerse», dice Braun. «Usar pesos más ligeros puede permitirte hacer más trabajo durante un período de tiempo más largo, sin embargo, usar un peso más pesado para menos repeticiones comprometerá las fibras musculares más grandes que tienen una mayor propensión a crecer».

3. Aumenta tu ritmo cardíaco

La quema de calorías que se obtiene de un entrenamiento cardiovascular sigue siendo crucial cuando se busca quemar grasa.

«Los entrenamientos cardiovasculares se centran en elevar el ritmo cardíaco durante un período de tiempo prolongado, lo que significa que se quemarán más calorías durante el entrenamiento que con el entrenamiento de fuerza solamente», dice Braun.

4. Intenta un entrenamiento de HIIT

¿No eres fan de trotar en la cinta de correr? Aquí hay una buena excusa para saltársela: El entrenamiento a intervalos de alta intensidad – alternando entre ráfagas cortas de actividad de al menos el 80% o más de su ritmo cardíaco máximo y breves períodos de descanso – ha demostrado ser la forma más eficiente de quemar grasa, dice Braun.

«Los intervalos de alta intensidad pueden ayudar a quemar más calorías en menos tiempo porque incluso mientras te recuperas entre series, tu cuerpo quema calorías», añade.

Tengan en cuenta que HIIT no es para todos. «Si no estás listo para el entrenamiento de alta intensidad, enfócate en entrenamientos cardiovasculares de menor intensidad y resistencia para maximizar tu quema calórica», dice Braun.

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5. Optar por el entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es otra gran manera de mezclar tus entrenamientos y quemar grasa. Al igual que el HIIT, el entrenamiento en circuito implica alternar entre la actividad y el descanso, pero la intensidad de cada circuito varía.

«El entrenamiento en circuito es una gran opción que limita el tiempo de descanso y se centra en la realización de múltiples ejercicios por serie para aumentar la proporción entre trabajo y descanso», dice Braun. «Se ha demostrado que esto aumenta la quema inmediata de calorías, así como la construcción de músculo que le ayudará a quemar grasa con el tiempo.»

6. Haz primero las cosas difíciles

Para que tu entrenamiento sea más eficiente, Braun dice, prioriza el trabajo de alta intensidad primero.

«Eso significa que debes realizar tus sprints o levantamientos de alta intensidad como limpiezas, propulsores o sentadillas pesadas antes de tus levantamientos accesorios y cardiovasculares de ritmo más lento», dice.

7. Mezclar fuerza y cardio

Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento para quemar grasa: fuerza o cardio? Tu mejor apuesta es optar por una mezcla de ambos.

«Un buen programa de entrenamiento incorpora tanto la fuerza como el cardio», dice Braun.

Elimina las conjeturas probando los programas Muscle Burns Fat y Muscle Burns Fat Advanced, que incorporan entrenamiento de fuerza y cardiovascular para un entrenamiento corporal total que te ayuda a construir músculo y quemar grasa.

8. Stick With It

«El ingrediente número uno para la pérdida de grasa es la consistencia», dice Braun. «Nos lleva tiempo acumular grasa corporal, así que nos llevará el mismo tiempo, si no más, trabajar para deshacernos de ella. Hay veces que te desanimarás en tu viaje de pérdida de peso, pero tienes que confiar en el proceso y darle tiempo al plan para que funcione».