6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

Para los entusiastas del fitness, el verano es la temporada de los cálculos. Guardas tus suéteres, pantalones y camisetas de manga larga, y sacas las camisetas de tirantes, faldas y camisetas de tirantes. Te preparas para mostrarle al mundo lo disciplinado que has sido todo el año.

Pero incluso si has perdido algunos entrenamientos más de los que quieres recordar, todavía hay tiempo para endurecerse, desarrollar algunos músculos y quemar algunas calorías antes de que comience la temporada de sol y carne expuesta.

Mira estos seis movimientos que pueden ayudar a esculpir las áreas que se resaltan con la ropa de verano que revela el cuerpo: tus hombros, abdominales, parte superior de las piernas y glúteos.

Agarra un par de mancuernas de peso medio y rocía estos ejercicios para la ropa de verano en tu rutina de ejercicios para ayudar a construir músculo en estas áreas específicas. Realiza dos series de doce repeticiones de cada movimiento. Es rápido, divertido y desafiante. Y en la temporada en la que vivir es fácil, es justo el tipo de desafío extra que necesitas.

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6 Ejercicios para la ropa de verano

Squat to Single-Leg Squat

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

– Con los pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, dobla lentamente las rodillas y sienta las caderas hacia atrás hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo, o tan baja como puedas, manteniendo la columna vertebral recta, el pecho levantado y la mirada hacia adelante.

– Pulso ligeramente elevado, para desplazar el peso sobre el pie derecho, pero sin llegar hasta la posición de pie. Extiende la pierna izquierda delante de ti, los dedos apuntando hacia arriba y el talón cerca del suelo. Una vez que el peso se haya desplazado hasta la pierna derecha, vuelva a bajar tanto como pueda manteniendo la columna vertebral recta, el pecho levantado y la mirada hacia delante.

– Invierte el movimiento, poniéndote de pie lentamente con la pierna derecha solamente.

– Asume la posición de mirar fijamente y repite el movimiento, esta vez volviendo a subir usando sólo la pierna izquierda.

– Repita el procedimiento con seis repeticiones en cada pierna.

Beneficios: Trabaja toda la parte inferior del cuerpo mientras mejora el equilibrio de una sola pierna y el atletismo, sin mencionar la tonificación de la parte superior de los muslos para trabajar esa minifalda.

Remolque de la fila a la flexión

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

– Asume una posición de flexión con las manos justo fuera del ancho de tu hombro agarrando dos mancuernas ligeras.

– Realiza una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo recto, de cabeza a los talones, con los pies separados en línea con las manos para mayor estabilidad

– Manteniendo la posición de flexión, levante la mancuerna de su mano derecha del suelo llevando la mano al exterior de las costillas mientras mantiene el codo derecho cerca de su lado. No quieres que tu cuerpo rote, y quieres resistir la rotación del cuerpo.

– Baja la mancuerna derecha al suelo.

– Repita levantando la mancuerna con la mano izquierda, siguiendo las instrucciones anteriores.

– Baja la mancuerna, haz una flexión y repite todo el movimiento para un total de seis repeticiones.

Beneficios: Trabaja el núcleo, y los músculos de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo. Tus hombros y espalda esculpidos pueden ser resaltados con una camiseta sin hombros o un tanque sin espalda.

Single Leg V Up to Twist

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

Acuéstese de espaldas con los pies juntos, los dedos de los pies apuntados, las piernas rectas, y los brazos apuntando directamente a los lados, con las palmas hacia arriba.

– Manteniendo la parte baja de la espalda presionada en el suelo, levanta la cabeza y las piernas a unos 15 cm del suelo. Esta es tu posición de partida.

– Manteniendo la espalda recta y el torso largo, siéntese, balanceándose sobre el trasero, levantando la pierna derecha y tocándola con la mano izquierda.

– Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez levantando la mano derecha para encontrarte con la pierna izquierda.

– Continúe alternando los lados durante 12 repeticiones en cada lado.

Beneficios: Trabaja el núcleo anterior (frontal), incluyendo los músculos del paquete de seis y los músculos oblicuos de los lados de la cintura. Es hora de mostrar tu tonificado diafragma con una linda camiseta de verano.

Thruster

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

Sostén dos mancuernas a la altura del hombro manteniéndolas cerca del cuerpo empujando los codos hacia adelante

– Manteniendo la espalda plana y el peso sobre los talones, ponte en cuclillas hasta que las caderas estén paralelas a las rodillas, o tan lejos como puedas mientras mantienes el pecho levantado, mira hacia delante y los talones abajo.

– Empuja hacia arriba explosivamente hasta que estés de pie, presionando las pesas con fuerza por encima de tu cabeza mientras asciendes.

– Bajen las mancuernas hasta la altura del hombro suavemente y repitan hasta un total de 12 repeticiones.

Beneficios: Trabaja los cuádriceps, glúteos, hombros y tríceps, y proporciona una tonificación corporal completa para el rocking en casi cualquier equipo de verano.

Puente de glúteos de una sola pierna

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.

– Contraiga su abdomen y manténgalo apretado durante todo el movimiento.

– Levante la pierna izquierda hacia el techo, flexionando el pie mientras lo hace. Esta es su posición de partida.

– Presiona tu pie derecho en el suelo, levantando la pelvis hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

– Mantén la posición superior para un recuento único.

– Invierta lentamente el movimiento y vuelva a la posición inicial.

– Repite el movimiento durante 12 repeticiones en este lado, y luego realiza el movimiento con el pie izquierdo en el suelo.

Beneficios: Activa y esculpe los glúteos, que extienden las caderas y ayudan a mantener la parte baja de la espalda y las rodillas sanas. Después de trabajar este movimiento, será el momento de sacar esos pantalones cortos para mostrar tu botín levantado.

Hammer Curl to Kickback

6 ejercicios para ayudarte a balancear tu ropa de verano

Póngase de pie sosteniendo dos mancuernas a los lados, con las palmas hacia los muslos.

– Manteniendo los codos cerca de los lados y las palmas paralelas, enrosca las pesas hasta el nivel de los hombros.

-Bisagra las caderas empujándolas hacia atrás como si cerrara la puerta de un coche con el trasero hasta que el torso esté en un ángulo de 45 grados. Mantén la columna vertebral recta todo el tiempo manteniendo el núcleo enganchado y la cabeza neutra.

– Con los codos apretados contra las costillas inferiores, extienda lentamente los brazos detrás de usted, como un esquiador empujando con sus bastones, hasta que sus brazos estén paralelos a su columna vertebral.

– Apriete sus tríceps con fuerza para un recuento, luego invierta el movimiento y lleve sus manos hacia los hombros

– Vuelva a la posición vertical empujando las caderas hacia adelante y repita el patrón de rizos durante 12 repeticiones.

Beneficios: Fortalece los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos. Fuerte es el nuevo sexy y nada destaca los brazos esculpidos como las tapas de los tanques de verano.