5 razones por las que no haces ejercicio (y 5 soluciones fáciles)

Estás cansado. Estás ocupado. Estás cuidando a los niños. O estás viajando.

Te escuchamos, y sabemos lo que estás pensando: Saltarse un solo entrenamiento no puede hacer daño, ¿verdad?

Desafortunadamente, sí puede: La falta de un solo entrenamiento puede iniciar una espiral descendente, aumentando la probabilidad de que se salte otro en un 61 por ciento, según los investigadores británicos.

¿Y qué haces? Ejercicio de todos modos.

Incluso si te has saltado un mes entero (o dos) de entrenamientos, puedes recuperar la mayor parte de lo que has perdido en tan sólo seis semanas, según un estudio realizado por investigadores suecos.

Sigue los siguientes consejos para desbaratar cinco de las excusas más comunes y volver a encarrilar tus entrenamientos.

Disculpa: Estás demasiado cansado al final del día

Primero, repostar con más inteligencia por la tarde. Cambie su barra de granola o su bocadillo de yogur con alto contenido de carbohidratos y energía por un batido proteínico de energía, o un puñado de nueces o semillas de sésamo.

A continuación, reclutar un poco de apoyo social. «Encuentre una clase de acondicionamiento físico grupal divertida y motivadora, o un compañero de entrenamiento con las mismas cualidades», dice Rachel Vaziralli, M.S., entrenadora maestra de Equinox Fitness en Nueva York.

La ciencia está de acuerdo: Hacer ejercicio con un nuevo compañero de entrenamiento puede facilitar el cumplimiento de un horario de entrenamiento, según un astuto estudio de investigadores suizos.

Disculpa: No tienes una hora para hacer ejercicio. Nunca.

¿Quién dice que tu entrenamiento tiene que durar una hora, o incluso 30 minutos?

Menos de 10 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) realizados dentro de un entrenamiento que dura menos de 30 minutos pueden mejorar la capacidad aeróbica y la tolerancia al ejercicio (es decir, la resistencia) en sólo unas pocas semanas, según Astudy de la Universidad McMaster.

Ahora imagina cómo te pondrías en forma si cada minuto de tu entrenamiento girara en torno a HIIT.

Deja de preguntarte y empieza a beneficiarte inscribiéndote en Beachbody On Demand.

Disculpe: El entrenamiento parece demasiado duro

Ahora es el momento de escuchar a tu cuerpo. Deberías sentirte energizado después de tu entrenamiento, no derrotado.

«Cuando se empuja y no se está preparado para ello, se termina por no realizar los ejercicios correctamente, lo que los hace menos efectivos y aumenta el riesgo de lesiones», dice Vaziralli.

Disminuye la dificultad de tu entrenamiento actual bajando el peso, reduciendo las repeticiones o aumentando el resto entre series.

Muchos ejercicios también pueden modificarse (por ejemplo, elevar las manos en una caja durante una flexión o hacer un cuarto de sentadilla en lugar de una sentadilla completa), lo que permite trabajar los mismos músculos sin comprometer la forma.

Disculpe: Usted está viajando

Si estás en la carretera en una ciudad desconocida y quieres liberarte del gimnasio, mira si tu hotel tiene un conserje de fitness en casa.

La mayoría de las cadenas hoteleras nacionales tendrán un gimnasio, como mínimo, y los hoteles de gama alta pueden ofrecer clases de fitness o entrenadores personales.

¿Prefiere ejercer el suyo propio? Busca en MapMyRun, RunKeeper y USA Track and Field y corre por la ciudad o haz un ejercicio de Beachbody On Demand en la privacidad de tu habitación de hotel usando la televisión, la tableta o el smartphone de tu habitación.

Disculpe: No puede hacer ejercicio y ver a sus hijos al mismo tiempo

Si sus hijos son lo suficientemente jóvenes como para requerir una supervisión constante (y usted tiene un cónyuge que los apoya), es probable que necesite hacer la transición a los ejercicios de la mañana mientras los pequeños duermen.

«Los primeros días será un trabajo duro, pero una vez que te adaptes, tu cuerpo estará preparado para los ejercicios matutinos», dice el Dr. John Rusin, D.P.T., C.S.C.S., propietario de John Rusin Fitness Systems y padre de dos niños pequeños.

Los niños mayores pueden permitirte hacer ejercicio en otra habitación, pero aún así tendrás que estar en casa.

Ahí es donde los servicios de streaming, como Beachbody On Demand, pueden ser un salvavidas.