5 consejos para ponerse en forma cuando se tiene una talla grande

Empezar un viaje de entrenamiento es siempre un desafío, pero puede sentirse aún más desalentador cuando se llevan unos cuantos kilos de más.

Si ha pasado un tiempo desde la última vez que te ataste las zapatillas, puede que no estés cien por cien seguro de lo que todavía eres capaz, lo que puede hacer que sea un poco intimidante ir al gimnasio junto a gente que parece culturistas cincelados y aspirantes a modelos de fitness.

Pero «fit» viene en muchas formas y tamaños – y siempre puedes clavar metas de fitness en tu propia sala de estar con Beachbody On Demand si el gimnasio no es exactamente tu lugar feliz.

Aquí hay algunos consejos para ponerse en forma, sin importar la forma que tenga.

1. Ningún entrenamiento está fuera de los límites

¿Has visto alguna vez un entrenamiento que te pareciera intrigante, pero te preocupaba que no tuvieras el tipo de cuerpo «adecuado» para ello todavía?

Tal vez quieras probar las artes marciales, pero te preocupa que no tengas la movilidad, la coordinación o el poder para ejecutar un combo de jab/cross/patada como un luchador de Muay Thai.

O quieres probar el yoga, pero apenas puedes sostener al perro hacia abajo.

Deja esas preocupaciones a un lado. Si un programa de entrenamiento parece divertido, como el YOUv2 de Beachbody (un programa inspirado en el baile para principiantes), no tengas miedo de salir de tu zona de confort y probarlo, porque es más probable que sigas con un programa de entrenamiento que realmente disfrutes.

Además, siempre puedes hacer los modificadores (es decir, las variaciones menos avanzadas de los ejercicios) en los entrenamientos de programas como CORE DE FORCE o 21 Day Fix hasta que construyas la fuerza y la movilidad necesarias para ejecutar los ejercicios principales.

«Sé lo suficientemente valiente para intentarlo», dice Jericho McMatthews, superentrenador de Beachbody y co-creador de CORE DE FORCE. «Comienza con el modificador – incluso si estás luchando para completar todas las repeticiones – y sigue con él. Lo conseguirás.»

(No estoy seguro de qué tipo de estilo de entrenamiento te motivará más? Prueba algunos en Beachbody On Demand hasta que encuentres uno que te inspire).

2. No subestimes tus habilidades físicas

Su peso o IMC (índice de masa corporal) puede ayudarle a determinar su punto de partida, pero no es la única (o incluso la mejor) manera de medir la condición física.

En cambio, mide tu progreso por lo fuerte y energético que te sientes, y cuando notes que tus entrenamientos se vuelven más fáciles, ve con más fuerza.

«Mucha gente se siente muy segura con el uso de las modificaciones», dice McMatthews. «No se dan cuenta de cuán en forma se están poniendo, y cuán rápido se están fortaleciendo.»

Si empiezas a notar que los modificadores no te dejan sin aliento y empapado de sudor al final de un entrenamiento, es hora de pasar a los movimientos principales.

3. Consigue el equipo de entrenamiento adecuado

Gastar en equipo de entrenamiento puede parecer algo vano, pero no se trata sólo de tomar increíbles auto-adhesivos sudorosos – el equipo adecuado puede mantenerte cómodo e incluso ayudar a prevenir la incomodidad y las lesiones.

Un sostén deportivo de apoyo puede mantener todo en su lugar durante los ejercicios pliométricos (de salto), por ejemplo. La tela que absorbe la humedad puede prevenir la irritación entre los muslos.

Hacer ejercicio con los zapatos adecuados es vital por muchas razones. A menos que estés corriendo, deja de usar zapatos para correr cuando hagas ejercicio.

Sus gruesos tacones pueden hacerte tropezar durante los programas inspirados en el MMA como CORE DE FORCE, sus tacones elevados pueden sabotear la estabilidad y la forma en los programas enfocados en la construcción muscular como Body Beast, y su amortiguación extra puede hacer que pierdas el equilibrio durante los programas inspirados en la danza como YOUv2.

Considere la posibilidad de comprar zapatos de entrenamiento en su lugar. (¿Necesitas ayuda para elegir un par? Usa nuestra guía para ayudarte a encontrar los zapatos perfectos para cualquier entrenamiento).

«Los pies de todos son diferentes, así que no es una talla única», dice McMatthews. «Pero para cualquiera, especialmente para los de talla grande, asegúrate de tener un zapato que te ayude a hacer ejercicio.»

4. Presta atención a tu técnica

La forma adecuada es siempre importante. No sólo le ayuda a sacar el máximo provecho del ejercicio, sino que también puede ayudarle a reducir el riesgo de lesiones.

«Es muy importante asegurarse de que tu técnica está ahí, especialmente si llevas más peso porque necesitas proteger tus articulaciones», dice McMatthews.

El PiYo de Beachbody (parte pilates, parte yoga) y el Retiro de Yoga de 3 semanas son grandes programas para aquellos que quieren tomarse las cosas con calma con sus articulaciones ya que ambos son de bajo impacto.

Sea cual sea el programa que elija, tómelo con calma cuando esté aprendiendo un movimiento, y escuche las indicaciones de forma del instructor.

«Trabaja en la alineación y la técnica adecuadas para evitar lesiones y obtener mejores resultados», dice McMatthews.

Puede ser tentador ir a toda velocidad desde el principio, pero eso puede resultar contraproducente, si te lastimas, no podrás hacer ejercicio por un tiempo.

5. Fijar objetivos sin escala

No dejes que la escala sea tu único barómetro de éxito, busca otras señales de que te estás haciendo más fuerte y delgado.

¿Has perdido una pulgada de tu cintura? ¿Estás usando pesos más pesados que el mes pasado? ¿Puedes sostener un tablón más tiempo? ¿Ves un perfil más delgado cuando te miras en el espejo?

«Concéntrate en las victorias sin escala, como la forma en que te sientes durante los entrenamientos y si tienes más energía durante el día», dice McMatthews.

Eso incluye también las victorias emocionales, como los sentimientos de orgullo y confianza tras un duro entrenamiento.

La clave para cumplir con los objetivos de la aptitud física es mantenerse positivo y no desanimarse. Manténgase constante y sea paciente – los resultados vendrán.

«Después de un duro entrenamiento, muchas personas se sienten como una versión nueva y mejorada de sí mismas, independientemente de cuánto peso hayan perdido», dice McMatthews.