14 maneras únicas de conseguir sus 10.000 pasos en

Parte de alcanzar tus metas de salud y bienestar es literalmente poner un pie delante del otro… una y otra y otra vez.

Todos hemos visto los ominosos titulares que dicen que sentarse te matará y cómo es el nuevo fumar.

Pero antes de tirar todas las sillas de tu casa (y oficina), es importante recordar que se trata más de la falta de movimiento que del acto de poner tu trasero en una silla que no es buena para tu cuerpo.

Dicho esto, sentarse durante largos períodos de tiempo no es bueno ni siquiera para las personas que hacen ejercicio regularmente: De acuerdo con una investigación publicada en el Annals of Internal Medicine , estar sentado constantemente – durante tu viaje, en tu escritorio o en el sofá – puede atenuar los efectos positivos de tus entrenamientos.

Esto se debe en parte a que los largos períodos de inactividad inhiben el flujo de sangre y nutrientes a los músculos entre las sesiones de ejercicio, explica Jason Raynor, C.S.C.S., entrenador maestro de Nike en el Spa del JW Marriott de Chicago.

Sin embargo, realizar una actividad regular como caminar durante el día puede ayudar a sus músculos a recuperarse y reducir la inflamación inducida por el ejercicio, dice Raynor.

14 maneras únicas de conseguir sus 10.000 pasos en

Es más, fuera de su entrenamiento, su termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT) – la energía que usted quema haciendo cosas como caminar del punto A al punto B – es la mayor fuente de su quema calórica diaria, dice Kimberly Mills, dueña de FitPossibilities Personal Training and Nutrition Coaching en Missouri.

Y recuerda: Dar 10.000 pasos al día es no un sustituto del ejercicio – empareja tus entrenamientos con el movimiento regular a lo largo del día.

¿Realmente necesitas dar 10.000 pasos al día?

«No hay nada mágico en el número 10.000», dice el Dr. Campbell. «El número proviene de podómetros vendidos en Japón en los años 60. Se comercializaron bajo el nombre de «manpo-kei», que se traduce como «medidor de 10.000 pasos». La cuenta de 10.000 pasos se ha ido extendiendo desde entonces.»

Dicho esto, el objetivo es realizar un movimiento regular, dar más pasos que la semana pasada o el mes pasado.

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Una investigación publicada en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sugiere que la mayoría de los adultos saludables acumulan entre 4.000 y 18.000 pasos por día, mientras que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ni siquiera se molestan en hacer una recomendación de pasos.

En su lugar, recomienda que los adultos hagan un entrenamiento de fuerza y 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, lo que equivale a unos 8.000 pasos al día, según Campbell.

14 maneras fáciles de llevarte a 10.000 pasos

1. Consigue un perro

Nada te sacará de la casa más rápido que un cachorro que necesita hacer negocios. ¿No estás seguro de si puedes comprometerte? Consulte en su refugio de animales local o en los sitios de rescate de mascotas los programas de hogares de acogida; le hará un favor a su cuerpo y a un perro sin hogar.

2. Toma las escaleras

En el trabajo, en el centro comercial, en la estación de tren, en cualquier lugar. Si usas un rastreador de fitness, anotarás tanto los pasos como los vuelos.

3. Tomar un descanso en movimiento

Durante tu descanso para comer, da una vuelta a la manzana de 15 minutos. No sólo conseguirá dar sus pasos, sino que se sentirá más concentrado en el trabajo. Y recuerde levantarse con frecuencia durante el día, no sólo en el almuerzo.

4. Consigue un escritorio de la cinta de correr

Verifique con su compañía para ver si proporcionan escritorios de cinta de correr (sí, es una cosa) para los empleados. Caminar mientras escribes toma algo de tiempo para acostumbrarse, pero vale la pena.

5. Aparcar lejos

Cada doscientos pasos de camino hacia o desde tu coche se suman rápidamente. Además, si aparcas en la parte de atrás del aparcamiento, ayudarás a salvar tu coche de golpes y abolladuras.

6. Toma el camino largo

Cuando estés en el trabajo y necesites ir al baño, salta el más cercano y toma un desvío. Sube las escaleras y usa una en un piso diferente, o simplemente toma la ruta más larga hasta allí. Lo mismo se aplica para hacer recados (a pie) o para ir a casa de un amigo.

7. Dar un paseo después de comer

Ponte los zapatos después de dejar el tenedor. Caminar 15 minutos después de la cena también puede ayudarte a digerir más rápido tu comida.

8. Bajar del autobús o del tren una (o dos) paradas antes de tiempo

Dos pájaros, una piedra: Ayudarás a reducir las emisiones de carbono y al mismo tiempo harás bien a tu cuerpo.

9. Juega con tus hijos

El escondite puede dar 10.000 pasos por sí solo.

10. Camina y habla

Toma tus llamadas de negocios en el camino, o salta la sala de conferencias y ten reuniones a pie con tus colegas.

11. No adelantes tu DVR

La próxima vez que veas «The Walking Dead», no adelantes los comerciales. Levántate y marcha en el lugar o recoge cosas por la casa hasta que los zombis vuelvan a caminar.

12. Bebe

Necesitas mucha agua de todos modos, y todos esos viajes al refrigerador de agua en el trabajo, y al baño, harán una gran mella en el total de tus pasos del día.

13. Ir a una cita de paseo

Es una especie de retroceso, pero hay algo encantador en dar un paseo, especialmente uno al atardecer, con tu S.O. (Si es una primera cita, entonces puedes seguir caminando.)

14. Hacer viajes extra

Cuando se descargan las bolsas de la compra del coche o se lleva la ropa sucia al dormitorio, es tentador intentar hacer el menor número de viajes posible. En lugar de eso, intenta hacer un viaje más de los que tienes que hacer.

Con toda la tecnología y maquinaria disponible para movernos con el menor esfuerzo, es fácil entrar en la mentalidad de «¿por qué caminar?».

No estamos diciendo que tengas que tirar de un Forrest Gump y atravesar los EE.UU. a pie, pero te sorprenderá lo rápido que alcanzarás tu objetivo diario (sea el que sea) cuando uses tus pies para lo que se supone que deben hacer.

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