11 ridículamente simples ejercicios matutinos…

El ejercicio matutino es una gran manera de sentir que has logrado algo antes de sumergirte en la monotonía de tu día.

Pero si no eres una persona amorosa, es mucho más fácil seguir durmiendo en lugar de sudar, a menos que sepas de estos cambios de vida en los entrenamientos matutinos.

Pero, ¿por qué deberías considerar ejercitarte en la mañana?

«Los entrenamientos matutinos te permiten cuidar tu cuerpo primero, antes de distraerte con los eventos del día», dice el fisiólogo del ejercicio certificado por el ACSM, Joan Pagano. «No es una indulgencia; es la práctica del autocuidado».

Así es como se planifica el trabajo de amortización que nunca querrás perderte.

11 Brillantes ejercicios matutinos

1. Duerme lo suficiente

Suena obvio, ¿verdad? Pero es cierto: es más fácil levantarse temprano si se registran las 7 a 9 horas recomendadas. «Se trata de disciplina y consistencia», dice el experto en sueño Michael Breus, Ph.D., alias «El Doctor del Sueño».

Aquí hay algunas maneras de optimizar su sueño para los entrenamientos matutinos:

  • Mantén tu habitación fresca. La temperatura óptima para dormir es entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según la Fundación Nacional del Sueño.
  • El reloj interno de tu cuerpo está programado naturalmente para dormir cuando está oscuro, así que limita la cantidad de luz en tu dormitorio. Mantén las luces bajas antes de acostarte, apaga los aparatos electrónicos que emiten luz media hora antes de acostarte y bloquea la luz exterior con cortinas de oscurecimiento o una máscara para dormir.
  • Tira esas viejas sábanas rayadas e invierte en ropa de cama cómoda. Incluso puede que quieras reconsiderar tus almohadas y colchón para asegurarte de que duermes con la máxima comodidad.
  • Crea una rutina para acostarse que le diga a tu cerebro que es hora de dormir. Esto puede ser beber una taza de té caliente, acurrucarse con un buen libro, meditar o escuchar música relajante.
  • Poco a poco, haz que la hora de acostarse sea unos 10 minutos más temprano cada noche, y pronto tu cuerpo se acostumbrará a acostarse más temprano, para que puedas despertarte más temprano para tu entrenamiento matutino.

2. Ponga su ropa de ejercicio la noche anterior

Ponga su ropa a la vista de donde duerme, así cuando abra los ojos y los vea le enviará una señal a su mente de que es hora de hacer ejercicio. Mejor aún, hazte ese traje que te gusta, para que no puedas esperar a ponértelo.

Hacking de entrenamiento pro-morning: No dejes la ropa fuera por la mañana, ¡póntela para dormir!

La mayoría de la ropa de entrenamiento es tan cómoda como el pijama, y te ahorrará tiempo cuando te prepares.

3. Ponga su alarma fuera de alcance

Es demasiado fácil seguir durmiendo hasta que la ventana de entrenamiento se haya cerrado. Si pones una alarma fuerte en la habitación, te verás obligado a levantarte de la cama para apagarla.

Y si no llevas puesta tu ropa de entrenamiento, pon la alarma junto a ella para que puedas cogerla e irte. Para asegurarte de que no te vuelves a meter en la cama, considera la posibilidad de poner una segunda alarma para que suene 5 minutos después de la primera.

4. Ponga su cafetera en marcha a una hora específica

No hay nada que indique «buenos días» como el aroma del café recién hecho. Algunas cafeteras vienen con temporizadores automáticos incorporados que se pueden programar para que salgan a una hora específica; otras se pueden configurar con un dispositivo inteligente.

El olor que sale de tu cocina te dará otro incentivo para levantarte y aplastar tu entrenamiento.

Y el café no sólo huele y sabe bien, sino que puede ayudarte a trabajar más duro y a quemar más grasa.

5. Deja entrar la luz

Expóngase a la luz natural tan pronto como pueda después de que se despierte. «Recibir luz azul del sol cierra el grifo de melatonina de tu cerebro, lo que a su vez puede borrar cualquier niebla matinal que sientas y darte energía para seguir adelante», dice Breus.

Si el sol no se despierta cuando lo haces, intenta usar la caja de luz, que puede simular la luz natural del sol.

6. Olfatear el aceite de menta

Si buscas una sacudida rápida para despertarte del estupor del sueño, el café no es la única solución: la menta puede ayudarte a estar más alerta, dice Breus.

Las investigaciones demuestran que una bocanada de aceite esencial de menta puede aumentar el nivel de alerta, lo que puede ayudar a que te animes a romper con tu rutina de ejercicios.

Beber aceite de menta también puede ayudar a su rendimiento. Un pequeño estudio encontró que beber 500 ml de agua mineral con aceite de menta mejoraba la potencia y el tiempo hasta el agotamiento.

7. Llene el tanque de combustible (¡pero no se siente!)

Necesitas hacer lo correcto para aumentar tus niveles de glucógeno y alimentar tu entrenamiento matutino, pero resiste la necesidad de sentarte para que puedas mantener tu impulso hacia adelante.

Elija un bocado que tenga unas 100 calorías y sea fácil de digerir, sugiere Denis Faye, M.S. y director ejecutivo de nutrición de Beachbody. Su elección: un pequeño trozo de fruta, como media banana.

Hack de entrenamiento matutino: Prepara tu comida la noche anterior para que no tengas que ir a buscarla por la mañana.

8. Bebe

Los escáneres de deshidratación tienen un gran efecto en el rendimiento físico. «Cuando te despiertas, estás deshidratado; has perdido alrededor de un litro de agua mientras dormías a través del sudor y la respiración», dice Breus.

Sugiere que beba agua cuando se despierte por primera vez para que su cuerpo arranque, unas 16 onzas deberían mantenerle hidratado para sus próximas actividades.

Hack de entrenamiento matutino: Exprime el jugo de limón en tu agua para darle un sabor vigorizante.

9. Mantente responsable con un compañero o grupo de entrenamiento

Decirte a ti mismo que no puedes hacer ejercicio es fácil; ponerle esa excusa a alguien más es otra historia.

«El factor de la responsabilidad es definitivamente una clave del éxito», dice Pagano.

No sólo evita que lo canceles, sino que el ejercicio con un amigo puede ayudarte a esforzarte más.

Si no puedes convencer a un amigo para que se una a ti para los ejercicios matutinos, considera recurrir a un amigo en línea, como un Entrenador del Equipo Beachbody, o unirte a un grupo para que te ayude a cumplir tus metas.

Algunos entrenadores ofrecen reuniones de entrenamiento matutinas a través de video chat. «Cualquiera puede subirse y hacer ejercicio virtualmente», dice la entrenadora del equipo Beachbody, Amy Rada. «Ser visto y saber que otras personas están haciendo sus entrenamientos… …te da un empujón extra para hacer tu entrenamiento también».

10. Descargue una nueva lista de reproducción

Crea una lista de «despertar» de canciones energizantes para motivarte a moverte. Las investigaciones demuestran que la música puede reducir la percepción del esfuerzo y aumentar la resistencia hasta un 15 por ciento.

Elige una lista de reproducción que te guste para tener un aumento de energía que te lleve hasta el entrenamiento más duro. Echa un vistazo a algunas de nuestras listas de reproducción favoritas!

11. Hacer ejercicio en casa

Tu tiempo en la mañana es valioso, así que ¿por qué desperdiciarlo conduciendo al gimnasio? Despeja un poco de espacio en casa y haz tus ejercicios.

Puedes transmitir cientos de entrenamientos de clase mundial en Beach Body On Demand a través de tu teléfono, computadora o TV.

Elija entre entrenamientos para principiantes, intermedios o avanzados, y si tiene poco tiempo, hay muchos entrenamientos de 30 minutos o menos.

Levántate y brilla

¿Listo para probar la rutina del madrugador? Con estos entrenamientos matutinos en juego, puede que nunca vuelvas a ser un búho nocturno.

Una vez que descubra qué es lo que mejor funciona para su rutina, se preparará para tener éxito en el logro de sus metas de salud y acondicionamiento físico.

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