10 razones por las que odias hacer ejercicio

Es difícil comenzar un programa de ejercicios, y mucho menos mantenerlo a largo plazo. Entre semanas de trabajo intenso, horas felices y una falta generalizada de motivación para hacer ejercicio, es fácil encontrar razones para saltarse un entrenamiento… pero eso puede llevar a un círculo vicioso. «Cuanto más no hacemos [ejercicio] y menos en forma nos ponemos, peor se siente hacer ejercicio», dice Abigail Lufkin, terapeuta clínica y consultora en psicología deportiva en Santa Mónica, California. Y una vez que se te mete en la cabeza que odias hacer ejercicio, es difícil ver el ejercicio como algo más que un castigo.

Para empezar a cambiar tu mentalidad, clava lo que te motiva a hacer ejercicio. «¿Es perder peso, sentirse mejor, sentirse más fuerte, estar más saludable? Encuentra lo que te impulsa a considerar el ejercicio y concéntrate en ello», dice.

Si estás luchando por encontrar una razón definitiva, Lufkin sugiere establecer un objetivoSMART, que significaS pecific,M easurable, A ttainable,R elevant,T ime-Bound. Los objetivos SMART ayudan a que la tarea de ponerse en forma sea menos desalentadora al dividirla en piezas más pequeñas y accionables, y te dan una visión clara de por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Cuando se tiene la motivación adecuada para hacer ejercicio, es posible mantener el compromiso de hacer ejercicio y disfrutarlo.

A continuación se presenta un resumen de algunas de las razones más comunes por las que la gente odia el ejercicio, y cómo superarlas para aumentar la motivación para hacer ejercicio.

Por qué no te gusta hacer ejercicio y cómo mejorar la motivación para hacer ejercicio

Por qué lo odias: Es aburrido.

Solución: Para algunas personas, no hay nada peor que correr. Otros odian nadar. Y otros prefieren ver cómo se seca la pintura que levantar pesas en el gimnasio. Por eso es importante probar una variedad de estilos de ejercicio para encontrar lo que más te atrae. «Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que atraen a todo tipo de personas», explicó Holly Janiszewski, entrenador personal de NASM-CPT y de las Ciudades Gemelas. «Si crees que el ejercicio es aburrido, mi mayor consejo es que pruebes algo nuevo».

Un entrenador personal puede ayudarle a encontrar formas interesantes de moverse, o puede dirigirse a Beach Body On Demandfor una selección de más de 40 programas de entrenamiento diferentes para todos los niveles de aptitud física – que cubren todo desde el levantamiento de pesas hasta el yoga. Consulte esta guía para obtener una visión general de nuestras opciones más populares.

Por qué lo odias: No es divertido hacer ejercicio solo.

Solución: Ya sea hablando por teléfono o jugando al ajedrez, algunas cosas son mejores con otra persona. Lo mismo puede decirse del ejercicio. Un buen compañero de entrenamiento puede aumentar tu diversión, y los estudios demuestran que incluso puede animarte a hacer ejercicio más a menudo. Cuando se trata de hacer ejercicio, ser responsable ante otra persona también puede ayudar mucho a mantenerte en el camino de tu horario, dice Lufkin.

El ejercicio en grupo puede multiplicar los beneficios, especialmente cuando se trata de disfrutar del ejercicio. ¿Necesitas ayuda para encontrar un grupo? Beachbody ofrece una variedad de clases de vida en lugares de todo el país que atienden a todos los niveles de aptitud física.

10 razones por las que odias hacer ejercicio

Por qué lo odias: Es agotador.

Solución: Cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo, todo lo que quieres hacer es plantar tu trasero en el sofá; tratar de convocar suficiente energía para hacer ejercicio es lo último en tu mente. Pero las investigaciones muestran que la actividad física puede aumentar los niveles de energía en lugar de debilitarlos. Hacer ejercicio podría ser justo lo que necesitas para tener un final productivo en tu día.

Pero si no puedes levantarte por la noche, elige un momento del día para hacer ejercicio cuando estés típicamente más energizado, y cuando puedas hacer ejercicio de forma consistente. Esa última parte es clave. Como dice el refrán, «el mejor momento para hacer ejercicio es cuando tú se ejercita».

Por qué lo odias: Tienes miedo de fracasar.

Solución: A veces se siente más fácil evitar una tarea por completo que arriesgarse a no alcanzar tu objetivo. Si nunca empiezas a intentar perder peso, entonces no puedes fallar en ello, ¿verdad?

Por eso es que los objetivos SMART son clave: Te ayudan a trabajar hacia algo que puedesactualmente lograr. «Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables, y celebrar cuando las alcanzas», dice Lufkin. Reconocer tu éxito puede ser un gran paso adelante para hacer el plan de entrenamiento más agradable. Cuando alcances una meta, regálate algo divertido que te ayude a progresar, como ropa nueva para hacer ejercicio o un masaje.

Tener un sistema de apoyo también puede ayudarte a superar el miedo a hacer ejercicio. En lugar de sentir que estás atacando una tarea desalentadora solo, un compañero de entrenamiento o una comunidad en línea puede darte el estímulo adicional que necesitas.

Por qué lo odias: No te gusta sudar.

Solución: Si no puedes hacer ejercicio antes de prepararte para el día, sudar y arruinar tu cabello y maquillaje puede ser un gran impedimento para el ejercicio. Por desgracia, para perder peso o ganar fuerza, tendrás que trabajar duro y sudar en algún momento. Para evitar tener que rehacer el peinado y los rizos, programe sus entrenamientos intensos al principio o al final del día.

Afortunadamente, no tienes que suscribirte a un entrenamiento que te haga sudar todos los días. Hay ejercicios de bajo impacto y de baja intensidad que pueden darte una quema de calorías decente sin necesidad de hacer un esfuerzo significativo. Pruebe actividades como el yogahatha, el pilates o incluso caminar. Las investigaciones sugieren que puedes obtener grandes beneficios para la salud con una simple rutina de caminatas de 30 minutos. Es suficiente para aumentar el ritmo cardíaco, pero no te dejará empapado y maloliente.

Si realmente,realmente odias la sensación pegajosa del sudor, ve a la piscina e intenta hacer ejercicio nadando. Te dará un intenso entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo sin tener que sentir el sudor goteando por tu cara. Por supuesto, ahora tendrás que lidiar con el cloro, y la ducha seguirá siendo en un futuro muy cercano.

Por qué lo odias: Lleva demasiado tiempo.

Solución: Ya sea que tengas un trabajo exigente, sin cuidado de niños, o ambos, puede ser un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio. Para superar este obstáculo, Lufkin recomienda empezar por poco y hacer del ejercicio una obligación no negociable. «Comience con 15 minutos – cualquiera puede encontrar 15 minutos en su día – y prográmelo como si fuera un almuerzo con un amigo [o una reunión de negocios recurrente],» dice. En resumen, empiece a tratar el ejercicio como una parte clave de su día en lugar de un perpetuo pensamiento de último momento.

«Incluso puedes interrumpir tu entrenamiento si no eres capaz de encontrar un momento para hacerlo todo de una vez», añade Janiszewski. Puedes hacer la mitad durante el almuerzo y la otra mitad después del trabajo, por ejemplo. No es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo para notar un beneficio (las investigaciones demuestran que incluso unos pocos minutos de ejercicio intenso por semana pueden mejorar la condición física cardiovascular), pero hay que ser constante.

Por qué lo odias: No puedes o no quieres pagar la membresía del gimnasio.

Solución: El acceso a las instalaciones y equipos de entrenamiento puede jugar un papel importante en la rutina de entrenamiento. Entonces, ¿por qué añadir obstáculos adicionales como una membresía de gimnasio o toneladas de equipo en la mezcla cuando no son necesarios? «Hay muchos entrenamientos que no requieren ningún equipo y pueden hacerse en una sala de estar», dice Janiszewski. Basta con mirar la extensa biblioteca de ejercicios de Beach Body On Demand, que incluye más de 600 entrenamientos para eliminar la grasa que se pueden hacer en un área de seis pies por seis pies – muchos de ellos (comoCORE DE FORCE) que no requieren nada más que su propio peso corporal. No sólo se ahorra el dinero de la membresía del gimnasio al hacer ejercicio en casa, sino que también se puede hacer en el tiempo libre.

10 razones por las que odias hacer ejercicio

Por qué lo odias: Es vergonzoso hacer ejercicio delante de otras personas.

Solución: El ejercicio se supone que alivia el estrés, no que contribuye a él. Si haces ejercicio en un ambiente en el que te sientes juzgado, es probable que no te quedes con él. «Elige actividades y lugares donde te sientas más cómodo», dice Lufkin. Esta es una gran razón por la que el entrenamiento en casa es tan atractivo. Poder hacer ejercicio en la privacidad de tu propia sala de estar elimina el miedo a ser juzgado por los demás. También te permite ir más despacio y aprender nuevos ejercicios a tu propio ritmo, en lugar de sentirte presionado a hacerlo bien la primera vez.

Por qué lo odias: Estás realmente fuera de forma.

Solución: Los primeros días o semanas de un nuevo programa de ejercicios suelen ser los más difíciles. Incluso cuando reúnes la energía para ejercitarte, los nuevos movimientos a menudo te dejan cansado y dolorido en lugares que ni siquiera sabías que existían. Para evitar esto, tome medidas para evitar el dolor muscular y no se desanime. Empieza despacio y aumenta gradualmente tu esfuerzo e intensidad según cómo te sientas después de cada entrenamiento sucesivo.

Lo que usted come después de entrenar también puede optimizar su recuperación y ayudar a prevenir el dolor. Beachbody Performance Recover está hecho con 20 gramos de proteína para ayudar a la reparación y el crecimiento muscular, y contiene extracto de granada, que se ha demostrado que reduce el dolor muscular.

Además, Janiszewski enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo y programar los días de descanso y recuperación cuando sea necesario. «Dar tiempo para recuperarse después del ejercicio es extremadamente importante», dice. «Por ejemplo, si hace un día de piernas pesadas, permita que [esos músculos] se recuperen completamente en dos días».

Por qué lo odias: Es demasiado abrumador.

Solución: El gran volumen de consejos de testigos en el mundo puede ser increíblemente intimidante. Por eso es vital no complicar en exceso el proceso de inicio. «Sintonízate contigo mismo y con lo que quieres. Piensa en lo que suena divertido e inténtalo. Si es posible, encuentra un amigo con quien hacerlo», dijo Lufkin. «Lo más importante es hacer algo – un paseo alrededor de la manzana es mejor que no caminar en absoluto. Comprométete a añadir un poco más de movimiento en tu día y crece y construye sobre eso.» Echa un vistazo a algunos de nuestros mejores consejos para principiantes para ponerte en forma y comenzar tu viaje de preparación física.