10 excusas para no funcionar – y cómo superarlas

Estoy demasiado cansado. Tengo demasiado sobrepeso. No tengo tiempo. Es fácil encontrar un millón de razones para no hacer ejercicio. Aquí hay consejos para superar las 10 excusas principales para no hacer ejercicio.

Excusa #1: No puedo pagar un gimnasio.

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El costo de las membresías de los gimnasios puede variar mucho, desde 10 dólares al mes hasta más de 200 dólares. Según Statista.com, casi 55 millones de estadounidenses eran miembros de un gimnasio en 2015. Pero aquí está el problema: el 67 por ciento de las personas con membresías de gimnasio nunca las usan, así que si usted cae en esa categoría, el único peso que perderá será el de su billetera.

Solución : En lugar de gastar sus dólares en fitness con una membresía de gimnasio sin usar, busque soluciones más asequibles como crear un simple gimnasio en casa y unirse a Beachbody On Demand, que proporciona acceso ilimitado y en flujo a cientos de entrenamientos por sólo 99 dólares al año. El resultado: más músculo por menos dinero.

Excusa #2: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.

10 excusas para no funcionar - y cómo superarlas

Nuestro estilo de vida 24/7 a menudo nos deja más y más ocupados, y como resultado, totalmente agotados. «Cuando le pido a la gente que me dé una palabra para saber cómo se sienten más a menudo, ya sea un atleta de secundaria o un grupo de líderes, ellos consistentemente usan la palabra $0027cansado$0027», dice Jarrod Spencer, Psy.D., psicólogo deportivo de Mente del Atleta en Belén, Pennsylvania. «Y no es sólo una fatiga física. Es una baja energía emocional que nos deja sintiéndonos negativos y agotados». Todo esto nos deja queriendo saltarnos los entrenamientos para preservar la poca energía que nos queda.

Solución: Cuando te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio, Spencer dice que la solución es… hacer ejercicio de verdad. «Hacer ejercicio es casi paradójico. Puede hacer que tus músculos se cansen físicamente, pero en realidad te sentirás más energizada por ello.» Una vez que empieces a sudar, explica Spencer, tu cuerpo empezará a liberar neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y las endorfinas naturales que te harán sentir mejor. Es posible que necesites encontrar un mantra que ayude a entrenar a tu cerebro para superar la reticencia de tu cuerpo cansado. Ponga un recordatorio en su teléfono que dispare notificaciones positivas como «Tendré más energía después de hacer ejercicio» o «Nunca te arrepentirás de una sesión de sudor» para que aparezca antes de su entrenamiento programado. Planificar el ejercicio con un amigo también te motivará a mantener tu compromiso de hacer ejercicio incluso cuando estés cagado.

Excusa #3: Necesito más motivación que salud para ir al gimnasio.

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Si la pérdida de peso o la salud en general no es una razón suficiente para hacer ejercicio y necesita incentivos adicionales, haga un examen de conciencia para encontrar lo que le motivará a ponerse en marcha.

Solución : Date una recompensa por cumplir tus objetivos de fitness, una recompensa que realmente quieres. Si te gustan los masajes, reserva un masaje al final de cada mes que completes tu número objetivo de entrenamientos. Puedes registrar tus entrenamientos usando una aplicación de seguimiento de hábitos como HabitBull para mantenerte en el camino. ¿Qué tal el dinero como factor de motivación? Las aplicaciones como Pact te permiten apostar dinero para cumplir con tu programa de entrenamiento. Recibes dinero cuando alcanzas tus objetivos, pero sueltas dinero cuando no lo haces. ¿Un alma más altruista? Registra tus sesiones de sudor con la aplicación Charity Miles que dona dinero a la organización benéfica que elijas por cada sesión de entrenamiento que hagas.

Excusa #4: No tengo tiempo.

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Entre los niños y el viaje, el trabajo y otras responsabilidades de la vida, puede resultar difícil incluir un entrenamiento en su agenda diaria. Hay un tiempo limitado en el día y con tanto en juego, el ejercicio puede quedar relegado a un segundo plano.

Solución : En lugar de intentar encontrar el tiempo para hacer ejercicio, piensa en cómo puedes hacer el tiempo. El truco es encontrar un bloque de tiempo en tu agenda diaria que esté constantemente libre de compromisos. Para algunos, eso puede ser antes o después del trabajo. Para otros, puede ser durante la hora del almuerzo.

El compromiso de tiempo puede ser mínimo. Si puedes dedicar media hora al día al ejercicio, tendrás todo el tiempo que necesites para ponerte en la mejor forma de tu vida. Hay varios programas de entrenamiento en Beachbody On Demand que duran menos de 30 minutos, como el 22 Minute Hard Corps de Tony Horton o el FOCUST25 de Shaun T.

«Muchas de nosotras tenemos $0027miedo a perdernos$0027 y por eso nos cuesta decir $0027no$0027 a las cosas», explica Spencer. «La clave es aprender a decir $0027no$0027 a algunas cosas y $0027sí$0027 a cuidar de nosotros mismos.»

Excusa #5: No me gusta hacer ejercicio solo.

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A menos que tengas una gran cantidad de motivación interna, el ejercicio con un amigo puede hacer que tu tiempo de entrenamiento pase volando y te incite a esforzarte un poco más. Como no hay responsabilidad cuando entrenamos solos, es más fácil que no te esfuerces en el entrenamiento.

Solución : Pídele a un amigo que se reúna contigo para una carrera de fin de semana o mira si algunos colegas quieren unirse a ti para una sesión de HIIT, un campamento de entrenamiento o una clase de Beachbody LIVE después del trabajo. Hacer ejercicio con un compañero o un grupo aumenta la motivación y la consistencia.

¿No tienes ningún amigo (o al menos ninguno en forma)? Encuentra algunos buscando las próximas reuniones centradas en el fitness en Meetup.com, Zogsports.com, o en tu tablón de anuncios de trabajo. También puedes consultar la aplicación Bvddy, que funciona como Tinder para tus entrenamientos y que te ayuda a encontrar compañeros de squash, de jogging o de tenis para hacer crecer tu vida deportiva y social.

Excusa #6: Soy demasiado viejo/gordo/descoordinado/avergonzado para hacer ejercicio.

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Seguro, puede ser fácil para esa talla 0, veinteañera, simplemente amar el ir al gimnasio, pero yo – tú crees – no tanto. Ya sea que te sientas demasiado viejo, demasiado gordo o ridículo en la ropa de entrenamiento para sudar, hay una solución simple. Empieza con algo pequeño, pero empieza con algo.

Solución : Ve a dar un paseo, dice Spencer, idealmente con un amigo y en un parque o en algún otro lugar de la naturaleza. «Caminar es la mejor manera y el primer paso para hacer que una persona avance. A menudo, la gente ni siquiera se da cuenta de lo lejos que ha llegado». Y cuántas calorías han quemado. Los entrenamientos en video son otra gran opción ya que pueden hacerse en la privacidad de su propia casa y a menudo incluyen ejemplos de cómo aumentar o disminuir el entrenamiento para que se ajuste a su capacidad y nivel de aptitud física. Prueba un programa como el PiYo de Beachbody que utiliza movimientos de bajo impacto pero efectivos para quemar grasa y esculpir tus músculos. O prueba YOUv2, que es un programa de entrenamiento de baile animado creado para principiantes que es tan divertido que puedes olvidarte de que estás haciendo ejercicio.

Excusa #7: Me aburro fácilmente.

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¿Te asusta la idea de volver a la cinta de correr o a la misma clase de ejercicios? La clave para vencer el aburrimiento es encontrar un programa de entrenamiento que se adapte a tu nivel de condición física y que realmente te guste. También es importante cambiar las cosas cada pocas semanas o meses para no caer en una «rutina».

Solución : Si su gimnasio no ofrece un surtido de clases para elegir, considere inscribirse en Beachbody On Demand, que incluye una variedad de programas de entrenamiento de un puñado de los mejores entrenadores del país que abarcan una gama de estilos e intensidades de ejercicio. Hay algo para cada personalidad, preferencia de ejercicio y nivel de aptitud física.

Excusa #8: No me gusta sudar.

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El ejercicio no tiene por qué significar gruñidos y gemidos y goteo de sudor. Hay una variedad de ejercicios efectivos que queman calorías y construyen músculo mientras no te dejan goteando sudor.

Solución: Intenta un entrenamiento más lento que enfatice los estiramientos y los movimientos controlados. El Estudio de Yoga Beachbody -exclusivamente en Beachbody On Demand- ofrece varias clases de yoga para principiantes que se centran menos en hacer bombear el corazón y más en experimentar un estiramiento de cuerpo entero, aumentando el equilibrio y la flexibilidad, así como fortaleciendo el músculo mediante la realización de posturas de yoga.

Excusa #9: Soy un padre a tiempo completo.

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Seamos honestos – los niños son lindos, pero toman tiempo, así que los padres y cuidadores necesitan ser creativos para encontrar maneras de hacer ejercicio con los niños alrededor.

Solución : Cuando los niños son jóvenes, ponlos en un cochecito de carreras para dar unas vueltas por el barrio. A medida que crecen, encuentra maneras de hacer ejercicio que encajen bien con las actividades de tus hijos. Corre por los senderos de los campos de béisbol mientras tu hijo va a la práctica o haz intervalos en las escaleras de la escuela mientras esperas a que salga la clase de baile. Los padres también pueden modelar una vida saludable encontrando ejercicios que los niños y los padres puedan hacer juntos! Beachbody On Demand ahora tiene una categoría de «niños y familia». Ya sea que se trate de un paseo en bicicleta en familia, un juego amistoso de aros o un entrenamiento basado en el baile como el YOUv2, el ejercicio en familia te ayudará a pasar tiempo juntos, a encajar en tu entrenamiento y a demostrar hábitos saludables.

Excusa #10: No me gusta hacer ejercicio con el sexo opuesto.

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Si el sexo opuesto te hace tener conciencia para sudar, encuentra maneras de superar tu miedo.

Solución : Mira si tu gimnasio ofrece clases o áreas de entrenamiento específicas para cada sexo. Por supuesto, hacer ejercicio en la privacidad de tu propia casa también resuelve este problema. Así que elige tu programa de entrenamiento favorito en Beachbody On Demand, y con las cortinas cerradas, rompe tu sesión de quema de calorías.