Importancia del Consumo de Calcio en la Salud

9

Importancia del Consumo de Calcio en la SaludEl Calcio es un mineral que está concentrado en más del 90 % en los huesos y dientes, el resto está en la sangre. El calcio lo podemos encontrar en productos como la leche el queso, el yogurt, el jocoque, en algunos vegetales como lo son las espinacas, la col, las acelgas y el brócoli. El tofu y las almendras también nos proporcionan Calcio.

El Calcio nos ayuda a protegernos contra el cáncer, reduce la presión arterial alta, controla el peso, es benéfico para el sistema nervioso, para la coagulación sanguínea y para el insomnio. Los alimentos ricos en vitamina D ayudan a fijar el calcio y así fortalecer los huesos.

Las personas con intolerancia a la lactosa no pueden tomar lácteos, en este caso los derivados de la soya funcionan como sustitutos, son muy saludables y ayudan a conservar el calcio en nuestro organismo.

Según la OMS, el calcio es una de las carencias más importantes en la alimentación, junto con el hierro, vitaminas y otros micronutrientes esenciales. Es la malnutrición en su doble faceta, que afecta a países desarrollados y países en desarrollo. Los primeros por dietas muy energéticas, ricas en grasas saturadas, deficitarias en elementos esenciales como el calcio y conducentes a altos índices de obesidad; los segundos, por dietas insuficientes en proteínas y basadas fundamentalmente en cereales.

Cuando hay una deficiencia de calcio, los síntomas comunes son.
- Dolores de piernas, espalda y articulaciones.
- Palpitaciones y arritmias cardiacas.
- Dolores, entumecimiento y calambres musculares.
- En casos extremos pero frecuentes, osteoporosis, que se manifiesta por huesos frágiles y porosos, fáciles de sufrir fracturas.
- Mayor propensión a las caries dentales.
- Debilidad en las uñas, que se fracturan con mucha facilidad.
- Elevados niveles de colesterol.
- Hipertensión arterial.
- Mayor propensión a la artritis reumatoide.
- Nerviosismo, hiperactividad e irritabilidad.

Otros problemas pueden ser la mala absorción del calcio por falta de vitamina D o por una anormal secreción de hormonas regulatorias, que ocasionan el bajo nivel de calcio en la sangre.

El calcio se pierde en exceso cuando la persona es alcohólica, se toma cafeína, sal o alimentos preparados con harina blanca en exceso.




9 comentarios para “Importancia del Consumo de Calcio en la Salud”

  1. samux dice:

    olaz si k bien el calzio

  2. yaneth dice:

    hola. quiosiera saber si es buenos tomar calcio en capsula todo el tiempo y si no tiene ningun efecto secundario y si con el periodo se pierde mucho calcio gracias.

  3. karina dice:

    hola! el jugo de zanahoria, espinaca y apio. Es bueno para la falta de plaquetas. Mi duda es por cuanto tiempo se toma, cada tercer dia , por una semana, un mes. cuanto tiempo se suspende.

    y el jugo del vampiro tambien es bueno para las plaquetas o no y por cuanto tiempo se toma.

    Me urge saber, me supongo que tambien es malo, tomarlo segido.

  4. karina dice:

    hola! el jugo de zanahoria, espinacas y apio es bueno para las plaquetas, mi duda es por cuanto tiempo, diario, una semana o un mes, cada tercer dia. y cuanto tiempo se suspende.

    el jugo del vampiro es bueno para las plaquetas y por cuanto tiempo se toma. Me urge saber gracias

  5. agush!!! dice:

    ehh puede ser mas resumido

  6. branco dice:

    en que te ayuda el calcio???

  7. branco dice:

    es una pregunta de prueba

Dejar un comentario

Página 1 de 11